Cómo consumir aceite de coco diariamente

Desde suavizar la piel hasta acondicionar el cabello, el aceite de coco es apreciado como una ayuda tópica, pero los beneficios de este aceite antiguo son más que profundos para la piel. Según Coconut-Connections, consumir de 2 a 4 cucharadas. El aceite de coco por día puede ofrecer un espectro de beneficios para la salud, incluido un metabolismo más rápido, una mejor función de la tiroides y una mayor inmunidad a las enfermedades. Tales beneficios hacen del aceite de coco una fuente de grasa atractiva para aquellos que buscan perder peso y gozar de buena salud en general. Con un poco de planificación y creatividad, puede integrar este aceite en su propio menú y consumirlo diariamente..

Una jarra alta de aceite de coco. (Imagen: serezniy / iStock / Getty Images)

Paso 1

Sustituya el aceite de coco por mantequilla o margarina, especialmente cuando hornee o busque un rico aderezo para pan. Como lo explica el sitio web de Tropical Traditions, el aceite de coco se endurece a temperaturas inferiores a 76 grados F, lo que lo convierte en un sustituto eficaz de otras grasas semisólidas..

Paso 2

Añadir 1 a 2 cucharadas. De aceite de coco a batidos hechos con fruta, yogur u otros ingredientes que disfrute. Esto impartirá una textura rica y espesa a las bebidas mezcladas a la vez que lo ayudará a alcanzar su meta diaria de consumo de aceite de coco..

Paso 3

Use aceite de coco como su aceite primario para los métodos de cocción a alta temperatura, como freír. Debido a que el aceite de coco se compone principalmente de grasas saturadas, es resistente a la oxidación y estable en ambientes de altas temperaturas, de acuerdo con la Central de Aceite de Coco. A diferencia de los aceites insaturados, el aceite de coco no produce radicales libres que dañan la salud cuando se exponen a altas temperaturas y pueden recalentarse varias veces de manera segura.

Etapa 4

Coma aceite de coco directamente de una cuchara, especialmente si ha elegido usar aceite de coco extra virgen. Debido a que este aceite es naturalmente aromático y sabroso, puede disfrutarlo solo, especialmente si le gusta el sabor del coco en general. El consumo de 1 a 2 cucharadas. El aceite directamente de la jarra como bocadillo puede aumentar su energía y matar su hambre hasta su próxima comida..

Paso 5

Consumir cápsulas de aceite de coco. Si encuentra que el sabor o la textura del aceite de coco no es atractivo o simplemente no tiene tiempo para integrarlo en sus comidas, tragar cápsulas es una forma conveniente de obtener los beneficios internos de este producto..

Propina

Para evitar molestias digestivas, consuma pequeñas dosis de aceite de coco durante el día en lugar de ingerir su cuota diaria de una vez.

Si una gran dosis de aceite de coco por día produce síntomas desagradables, como náuseas, malestar estomacal o evacuaciones intestinales sueltas, comience con una pequeña cantidad de aceite y aumente gradualmente esa dosis a medida que su cuerpo se adapte..

Aunque la nutrición no varía considerablemente entre los aceites de coco refinados y los no refinados, las variedades etiquetadas como "virgen extra" tienen un sabor y aroma fuertes y pueden ser más sabrosas que los aceites desodorizados y sin sabor..

Advertencia

Si tiene colesterol alto o una enfermedad cardíaca, consulte a un médico antes de agregar aceite de coco a su dieta. El alto contenido de grasa saturada del aceite puede hacer que sea poco prudente consumir en altas dosis.

Evite el aceite de coco si tiene antecedentes de reacciones alérgicas a los productos de coco..

Debido a que el aceite de coco tiene un punto de fusión relativamente alto, puede no ser efectivo como aderezo para ensaladas..