Cómo contratar glúteos al hacer ejercicio en una cinta de correr
Mientras que adelgazar es el deseo de muchas personas, la parte de un cuerpo que a algunos les gusta expandir es el trasero. La genética juega un papel importante en el tamaño de tu trasero, sin embargo, puedes hacer ejercicios para mejorar tu forma natural. El trasero, o glúteos, está formado por tres músculos, que son el glúteo máximo, el medio y el mínimo. Usar una cinta de correr para aislar y apuntar específicamente a estos músculos puede ayudarlo a tener un trasero más grande.
El ejercicio ayuda a reafirmar y dar forma a tus glúteos. (Imagen: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Paso 1
Camine o corra en una cinta de correr a una velocidad suave durante cinco a 10 minutos para calentar los músculos de la parte inferior de su cuerpo. El calentamiento antes de su entrenamiento hará que la sangre fluya a través de su cuerpo, mejore la elasticidad de sus músculos, permita un mejor control muscular y aumente la resistencia, de acuerdo con My Optum Health.
Paso 2
Aumente la inclinación de la cinta de correr. Para obtener los máximos resultados, la revista "Fitness" recomienda variar la inclinación cada uno o dos minutos para sorprender a los músculos y mantenerlos activos. Por ejemplo, comience a caminar en la máquina para correr con una inclinación de alrededor del tres por ciento, salte hasta un 10 por ciento, vuelva a bajar a cinco y luego aumente hasta un 12 por ciento, caiga ligeramente a 10 y luego vuelva a subir a un 12 por ciento y finalmente, recupérese con una inclinación de dos a cuatro por ciento antes de nivelar la máquina para correr a cero inclinación. La revista "Fitness" dice que su tasa de esfuerzo debe coincidir con su nivel de inclinación para que trabaje más en las pendientes más pronunciadas y se recupere durante los ajustes más bajos..
Paso 3
Lunge su camino hacia un trasero más grande. Las estocadas ayudan a aislar los músculos de los glúteos y los muslos, que trabajarán para mejorar tu trasero mientras tonifican y dan forma a tu parte posterior. Para obtener un beneficio adicional en la construcción muscular, FitSugar recomienda lanzarse sobre la cinta de correr. Reduzca la velocidad de la máquina para correr a aproximadamente 2 o 3 millas por hora y ajuste la inclinación al 15 por ciento. Intenta completar de dos a tres minutos de caminata. Puede sujetarse a los pasamanos si es necesario, aunque aumentar su equilibrio y estabilidad ayudará a fortalecer los músculos de los glúteos, los músculos centrales y los muslos..
Etapa 4
Cava profundamente con tus talones, como si estuvieras caminando por el barro. Para este ejercicio, la revista "Fitness" recomienda establecer el nivel de inclinación en 8 por ciento. Con sus rodillas generosamente dobladas y sosteniendo los pasamanos, camine como si estuviera caminando a través de un pantano o el barro. Continúe durante uno o dos minutos y luego recupérese durante dos minutos con una inclinación del 1 por ciento. Completa el ciclo completo 10 veces..
Cosas que necesitarás
Rueda de andar
Zapatos para correr
Propina
Asegúrese de comer una dieta saludable para mejorar su trasero con músculo en lugar de grasa.
Advertencia
Tus glúteos necesitarán un día libre para recuperarse entre las sesiones de entrenamiento.
