Cómo controlar la respiración durante las flexiones de brazos
Una de las formas más antiguas de ejercicio, el yoga, reconoce la importancia de la respiración durante el ejercicio. Puedes usar tu respiración para hacer más que simplemente llenar tus pulmones con aire. Si sabe cómo respirar adecuadamente, puede obtener más de sus ejercicios. Para las flexiones de brazos, concentrarse en su respiración lo ayudará a usar su núcleo de manera más efectiva y lo hará más enfocado.
Controlar tu respiración durante las flexiones es crucial. (Imagen: chesterf / iStock / Getty Images)Respiración consciente
Tanto los practicantes de yoga como otros atletas, especialmente los artistas marciales, tienen diferentes técnicas de respiración para diferentes tipos de movimiento. Por lo general, un movimiento corto y poderoso se combina con un aliento corto y poderoso, y un movimiento más largo y relajado tiene un estilo de respiración similar.
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Esta forma de respiración consciente puede ser difícil al principio, pero es importante aprender. La respiración es una de las pocas cosas que están controladas tanto por nuestro sistema nervioso voluntario como involuntario. Debido a este control dual, puede regular su respiración o concentrarse en otras tareas y dejar que su sistema nervioso se haga cargo y respire por usted..
Si bien es probable que tenga la respiración en el piloto automático la mayor parte del tiempo, es importante tener cierta conciencia de la forma en que respira. Ciertas cosas pueden hacer que respire de manera irregular, como el estrés o una mala postura. También es importante tomar control de su respiración durante el ejercicio porque los diferentes ejercicios exigen diferentes tipos de respiración.
Respiración durante las flexiones de brazos
Las flexiones son un ejercicio rápido y poderoso de la parte superior del cuerpo. Al igual que un artista marcial que lanza golpes, necesitas una respiración corta y potente para que coincida con el movimiento que estás haciendo. Lo primero que debes practicar es respirar por la boca..
Respirar por la nariz es una mejor opción cuando no está haciendo ciertas formas de ejercicio. Cuando respira por la nariz, el aire se canaliza a través de los senos paranasales, que atrapan los desechos y los microorganismos y agregan algo de humedad al aire que inhala antes de que llegue a los pulmones. El único problema es que no puede pasar mucho aire por la nariz muy rápidamente..
Por lo general, la mejor estrategia es respirar por la nariz, excepto durante el ejercicio. (Imagen: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)Cuando respiras por la boca, puedes entrar mucho aire rápidamente y expulsarlo igual de rápido. Es por eso que solo debes respirar por la boca cuando hagas flexiones..
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Cuando desciendas hacia la parte inferior del push-up, respira. Cuando respiras, la caja torácica y el abdomen se expanden, lo que significa que los músculos que los rodean tienen que relajarse ligeramente. Cuando se levante, respire con fuerza. De acuerdo con un estudio realizado en 2016 en el Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry.
Estabilización de la columna vertebral
La respiración también le ayuda a estabilizar su columna vertebral. De acuerdo con un estudio en el Journal of Applied Biomechanics, su columna vertebral es menos estable cuando tiene muy poco aire en sus pulmones. Tiene sentido entonces inhalar y llenar sus pulmones durante el descenso del push-up. Necesitas la mayor estabilidad de la columna vertebral en el punto más bajo del push-up porque cuando empiezas a presionar hacia atrás, tu espalda baja está siendo empujada hacia el suelo.
La respiración y el metabolismo.
La respiración corta y poderosa es beneficiosa porque funciona con el movimiento del push-up. En una actividad de corta duración, como la flexión, no es tan importante obtener oxígeno de sus pulmones. Esto se debe a que las flexiones son una actividad anaeróbica, lo que significa que no obtiene su energía del oxígeno. Usas la energía que se almacena en el músculo en forma de azúcares y otras moléculas de energía como la creatina. Este sistema de energía suele durar de 30 segundos a tres minutos, según un artículo del American Council on Exercise.
Debido a que el oxígeno no es la máxima prioridad durante las flexiones, no necesita preocuparse por respirar larga y profundamente para llenar sus pulmones. En su lugar, se prefiere la respiración bucal corta y potente, ya que puede ayudar a mejorar su rendimiento al contraer la contracción de los músculos abdominales en el momento adecuado..
Si se usa correctamente, la respiración puede mejorarte en ciertos ejercicios. Si bien cada ejercicio es ligeramente diferente, las flexiones funcionan bien con una respiración corta y potente, similar a las que los boxeadores usan cuando golpean. Incluso puede agregar un efecto de sonido a la exhalación para enfatizar la naturaleza corta y poderosa de la respiración..
