Cómo hacer ejercicios de disco de torcedura de cintura
De los cientos de modelos de equipos de ejercicio en el mercado diseñados específicamente para tonificar y tensar los músculos abdominales, ha seleccionado un disco de torcedura de cintura. Ahora necesitas saber cómo usarlo. Una vez que domines tu equilibrio, el resto es fácil. Simplemente girando en la cintura, puede trabajar todos los músculos de su núcleo, incluidos los abdominales, oblicuos y la parte inferior de la espalda. Añadir peso hace que el ejercicio sea más desafiante.
Gira tu camino hacia los abdominales tonificados y apretados. (Imagen: romankosolapov / iStock / Getty Images)Encuentra tu saldo
Un disco de torsión de cintura tiene dos partes; un disco inferior que permanece estático y un disco superior que gira sobre el disco inferior. Aunque el disco inferior es estable, el hecho de que el disco superior se mueva será un desafío para su equilibrio. Antes de comenzar a girar, tómese un tiempo para encontrar su equilibrio en el equipo.
Paso 1
Pise el disco con el pie derecho. Coloque su pie entero sólidamente en el disco cerca del medio.
Paso 2
Involucre los músculos centrales al pisar el pie izquierdo sobre el disco cerca de su pie derecho. Cuando se sienta seguro, separe lentamente sus pies hasta que estén justo debajo de sus caderas o un poco más anchos..
Paso 3
Dobla tus rodillas ligeramente para asumir una postura atlética. Extender los brazos hacia un lado ayudará a mantener el equilibrio. Mantener esta posición durante todo el ejercicio..
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Propina
Puede usar el disco giratorio de la cintura sentado en una silla, si no puede pararse o si desea un ejercicio más fácil. El uso de una silla sin brazos le permitirá una amplia gama de movimientos.
Iniciar el giro
Una vez que se sienta cómodo al equilibrar el disco, puede comenzar a girar.
Paso 1
Con el control, gire a través de su núcleo, moviendo sus caderas y rodillas hacia la izquierda. Su parte superior del cuerpo girará ligeramente hacia la derecha..
Propina
¿Tienes un segundo disco? Puede hacer este ejercicio de pie con un pie en cada disco. Esto sigue funcionando su núcleo, y tonifica sus piernas, según el fabricante.
Paso 2
Vuelva al centro con un movimiento lento y controlado, luego gire las caderas y las rodillas hacia la derecha. La parte superior de tu cuerpo se moverá ligeramente hacia la izquierda..
Paso 3
Gira un poco más hacia cada lado con cada repetición. Respirar de manera lenta y controlada..
Variaciones del ejercicio
Por sí solo, este ejercicio no ofrece muchos desafíos, una vez que tenga su saldo. Después de un tiempo, tendrás que cambiarlo para desafiar tu núcleo. Puedes hacerlo añadiendo peso..
Lo primero es lo primero: encuentra tu equilibrio. (Imagen: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Propina
Si no tiene un disco giratorio en la cintura, puede hacer ejercicios similares en una pelota de ejercicios de media cúpula o en una tabla de equilibrio. Las medias cúpulas y las tablas de equilibrio tienen un fondo estático, por lo que las caderas permanecerán mirando hacia adelante; solo tu cuerpo superior rotará.
Añadir peso
Paso 1
Sostenga una pelota de estabilidad o una pelota medicinal con ambas manos con los brazos extendidos frente a usted.
Paso 2
Girar a la izquierda y la derecha en un movimiento lento y controlado.
Paso 3
Aumenta el peso para que el ejercicio sea más desafiante. Puede usar un balón medicinal más pesado, una mancuerna o una placa para pesas.
Desafía tu equilibrio
Paso 1
Mueva un pie hacia el centro del disco. Levante el otro pie a unos centímetros del disco..
Paso 2
Mantenga su equilibrio mientras gira hacia la izquierda y hacia la derecha.
Paso 3
Añadir peso una vez que esto sea fácil.
Propina
Los fabricantes del disco giratorio de la cintura recomiendan usarlo diariamente durante cinco minutos por la mañana y cinco minutos por la noche. Si eso no se ajusta a su horario, puede usarlo en incrementos de cinco minutos como parte de su rutina de ejercicios ab, ya sea todos los días o varias veces a la semana. Síguelo con otros ejercicios básicos efectivos, como abdominales y tablas..
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