Cómo hacer la dieta Sobreviviente
Desde mayo de 2000, las audiencias de la televisión estadounidense han sido cautivadas por los desafíos físicos y las maniobras sociales del reality "Survivor". Uno de los aspectos más brutales del juego es la falta de alimentos. La dieta "Sobreviviente" generalmente consiste en lo que los participantes pueden encontrar, escoger o atrapar, lo que a menudo no es mucho. Como la mayoría de las dietas de moda extremas, una dieta baja en calorías a largo plazo puede ser peligrosa para su salud. Con un poco de ingenio, puede crear su propia versión, más saludable, de la dieta "Survivor".
"Survivor" se suele filmar en lugares tropicales. (Imagen: bennyartist / iStock / Getty Images)Paso 1
Asegúrate de consumir suficientes calorías. (Imagen: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images)Asegúrate de consumir entre 1.200 y 1.500 calorías al día. Los concursantes de "Survivor" generalmente no comen casi tantos, pero nadie potencialmente te está pagando un millón de dólares para que te mueras de hambre. De acuerdo con el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y del Riñón, las dietas muy bajas en calorías deben realizarse bajo la supervisión de un médico durante períodos cortos para reducir los problemas de salud de las personas con obesidad mórbida..
Paso 2
Base su dieta en alimentos tropicales. (Imagen: Top Photo Corporation / Top Photo Group / Getty Images)Base su dieta en frutas tropicales. Cocos, bananas y piñas han aparecido en "Survivor", y todos son buenos para ti. De acuerdo con la Extensión de la Universidad de Florida, las frutas tropicales suelen contener altos niveles de vitamina C, potasio e incluso algo de calcio..
Paso 3
Rellénate con arroz. (Imagen: æä¹ ä½ ?? è¤ / iStock / Getty Images)Rellénate con arroz. Los participantes "sobrevivientes" generalmente ganan arroz en algún punto del juego. Cocínelo hirviendo 2 tazas de agua y agregando 1 taza de arroz. Cubra la olla, gire el fuego tan bajo como sea posible y deje que hierva a fuego lento durante 10 a 15 minutos, hasta que se absorba toda el agua. Agregue coco rallado y piña picada para un sabor extra.
Etapa 4
Comer pescado a la plancha. (Imagen: jormala / iStock / Getty Images)A la parrilla, a la parrilla o al vapor, pescados y mariscos. Según el pediatra Dr. William Sears, el pescado es "una buena fuente de proteínas; la mayoría de las variedades contienen alrededor de 20 gramos de proteína por porción de 3 onzas, lo mismo que la carne". Los peces de agua fría como el salmón y el atún son más altos Ácidos grasos omega-3, pero todos los pescados contienen vitamina B-12 y hierro. Mezcle pescado cocido en copos con su arroz con sabor a coco y piña para una cazuela de "Sobreviviente" rápida y abundante.
Paso 5
Se cuela en unos greens. (Imagen: bhofack2 / iStock / Getty Images)Hacer trampa un poco con los greens. Los participantes "sobrevivientes" tienen que arreglárselas con lo que pueden encontrar, pero usted necesita comer una dieta balanceada si quiere perder peso y mantenerse saludable. Muchos tipos de verduras crecen de manera silvestre, así que elige algo exótico que nunca hayas probado antes, como la col rizada. Lave bien y agréguelo a la cazuela de frutas, arroz y mariscos, o úsela como envoltura para pescado a la parrilla o al vapor..
Paso 6
Mantente hidratado. (Imagen: Eduard Titov / iStock / Getty Images)Mantente hidratado. El agua en el "Sobreviviente" normalmente tiene que ser hervida, pero no tienes que ir tan lejos. Beba por lo menos 32 a 64 onzas todos los días.
Cosas que necesitarás
Cocos
Plátanos
Piñas
Arroz
Pez
Mariscos
Verduras
Propina
Consiéntete con algo que no está en la dieta una vez a la semana, porque incluso los participantes "sobrevivientes" ganan premios..
Advertencia
Nunca permanezca en una dieta severamente restringida por más de tres días a la vez.
