Cómo hacer la dieta de limpieza durante una semana
Existen muchas versiones diferentes de dietas de limpieza. Abarcan desde ayunos de jugos cercanos a la inanición hasta planes que enfatizan los alimentos integrales al mismo tiempo que evitan los alimentos procesados. Algunos productos de limpieza recomiendan ingerir suplementos herbales y limpiadores de colon específicos, que no están regulados por la Administración de Drogas y Alimentos y pueden contener diuréticos u otros ingredientes potencialmente dañinos. La mayoría de las limpiezas restringen severamente la ingesta de calorías, lo que dificulta satisfacer sus necesidades energéticas. Pregúntele a su médico antes de realizar una limpieza que puede causar deshidratación y otros efectos secundarios de riesgo.
Un plato de quinua con tomates frescos, pepinos, hierbas y jugo de limón. (Imagen: Chiociolla / iStock / Getty Images)Paso 1
Bloquea los siete días para tu limpieza. Elija una semana en la que tenga un mínimo de compromisos sociales, estrés laboral, obligaciones familiares y viajes planificados, ya que esto puede hacer que sea difícil seguir una dieta baja en calorías..
Paso 2
Disminuye tu ingesta de cafeína. Disminuya el consumo de café, té o sodas durante dos o tres días antes del día oficial uno de su programa para minimizar los síntomas de abstinencia. Coma más frutas y verduras en estos días también para comenzar a ajustar su cuerpo al aumento de fibra involucrado en su dieta de limpieza..
Paso 3
No consuma cafeína, tabaco ni alcohol durante la limpieza. Limpie sus armarios de alimentos procesados como cereales para el desayuno, sopas enlatadas, bocadillos, gaseosas y kits de cenas. Evite todos los alimentos que vienen en cajas de cartón, plástico, cajas o latas..
Etapa 4
Coma frutas y verduras frescas como la mayor parte de su dieta. El desayuno debe consistir en frutas crudas y nueces. Elija los tipos de color verde oscuro y naranja como la col rizada, las espinacas, el pimiento, las alcachofas, los espárragos, las zanahorias y las calabazas para el refrigerio, el almuerzo y la cena. Cómalos al vapor con solo un chorrito de cítricos o hierbas frescas. Vaya orgánico cuando sea posible para limitar su exposición a pesticidas.
Paso 5
Incluya porciones de ½ taza de granos integrales como arroz integral o quinua en la mayoría de las comidas para proporcionar energía. Cocínelos en agua y sáquelos con champiñones, vegetales marinos, especias y frutas secas, sin azúcares añadidos..
Paso 6
Evite las carnes y productos lácteos durante una limpieza, aconseja Glassman. Coma pescado o frijoles como su principal fuente de proteína. Bocaditos de nueces, dátiles o cortar verduras y frutas..
Paso 7
Ejercicio modesto durante la limpieza. Realice una caminata enérgica todos los días para mantenerse activo pero sin gravar excesivamente su sistema.
Paso 8
Beba mucha agua, infusiones de hierbas sin azúcar o zumos de frutas recién exprimidos para facilitar la digestión y evitar la deshidratación..
Paso 9
Facilita tu limpieza después de que tu semana haya terminado. Agregue sus alimentos favoritos gradualmente, tal vez uno por semana, para no causar una descarga inmediata en su sistema con una comida pesada y procesada y deshacer todo lo bueno que hizo durante la semana..
Cosas que necesitarás
Frutas y verduras frescas y orgánicas.
Granos integrales
Pescado y frijoles secos
Nueces crudas
Propina
Asegúrate de ingerir al menos 1,200 calorías por día para mujeres o 1,500 para hombres, dice Medline Plus. Estos son los mínimos necesarios para satisfacer las necesidades nutricionales y la energía para la función diaria..
Si está siguiendo una limpieza para perder peso, sepa que gran parte del peso que pierde probablemente volverá si vuelve a sus hábitos alimenticios normales después de una semana. Para promover la pérdida de peso a largo plazo, siga los hábitos saludables que realiza durante la limpieza, pero permítase un poco de productos lácteos bajos en grasa y proteínas adicionales..
Advertencia
Una limpieza drástica puede provocar síntomas como diarrea, náuseas, deshidratación y mareos, advierte el dietista registrado Keri Glassman. Incluso si alivia la cafeína antes de la limpieza, puede experimentar síntomas de abstinencia como dolores de cabeza durante la semana. El aumento de la ingesta de fibra puede causar calambres y otras molestias digestivas durante los primeros días de la semana de limpieza.
