Cómo aliviar el dolor de senderismo
Senderismo te permite hacer ejercicio y explorar el aire libre al mismo tiempo. Es una actividad adecuada para conocerlo en la primera cita o para tener una conversación profunda con un viejo amigo. Sin embargo, una caminata podría dejar sus músculos adoloridos y las articulaciones inflamadas. Afortunadamente, los remedios caseros pueden aliviar el dolor significativamente. La parte más difícil podría ser obligarte a permanecer fuera del camino hasta que desaparezca el dolor..
Pies del hombre caminando en el sendero (Imagen: nevarpp / iStock / Getty Images)Paso 1
Descanse los músculos lesionados lo antes posible. Si tiene dolor en los pies, tobillos o espinillas, es posible que necesite descansar por varios días con la pierna adolorida elevada por encima de su corazón. Para mantenerlo cómodamente elevado, acuéstese boca arriba con la pantorrilla y el tobillo apoyados en una pila de almohadas.
Paso 2
Aplique una bolsa de hielo a cualquier lesión que tenga tendencia a hincharse, por ejemplo, un tobillo torcido. Si no tiene una compresa fría especialmente diseñada, envuelva una bolsa de maíz, guisantes o bayas congelados en un paño de cocina y colóquelo sobre la hinchazón. Cuanta más parte de la parte inflamada cubras, mejor. Mantenga la bolsa de hielo en forma intermitente, siempre que pueda soportarlo, durante las primeras 48 a 72 horas después de la caminata. Si la hinchazón ha bajado después de 48 horas, alterne las bolsas de calor y hielo cada 20 a 30 minutos para obtener un alivio adicional..
Paso 3
Coma mucha proteína magra, como nueces, frijoles y productos lácteos bajos en grasa, y tome mucha agua. Tus músculos necesitan estos para reparar.
Etapa 4
Levántate y camina de vez en cuando durante el período de descanso. Suavemente usar tus músculos ayuda a combatir la rigidez. Después de una caminata corta, cuando sus músculos se calienten, haga estiramientos estáticos. Párese en un escalón con los talones colgando, levántese y bájese de puntillas para estirar las pantorrillas. Presiona tus manos contra la pared con los brazos extendidos, coloca una pierna detrás de la otra, dobla la pierna delantera y presiona el talón posterior hacia el piso para obtener un estiramiento que se extienda hasta la parte posterior de la pierna. Tire de cada pie hasta su trasero, uno a la vez, para estirar sus quads.
Paso 5
Llene una bañera con el agua más caliente que pueda soportar y vierta 1 taza de sales de Epsom. Sumérjase en el baño y deje que el relajante muscular suave haga su trabajo..
Paso 6
Recibe un masaje de un terapeuta que ofrezca deportes o masaje de tejidos profundos. Los terapeutas de masaje con experiencia en terapia física saben cómo aliviar el dolor de las lesiones por estrés repetitivo.
Paso 7
Tome analgésicos de venta libre, como ibuprofeno y acetaminofén, de acuerdo con las instrucciones del paquete. Si está tomando medicamentos recetados, consulte a su médico antes de usar medicamentos de venta libre.
Paso 8
Visite a un médico si el dolor dura más de una semana, ya que podría haber causado un daño más grave de lo que cree. Los ortopedistas y los médicos de medicina deportiva pueden ordenar las pruebas correctas para ayudar a determinar el alcance de sus lesiones.
Cosas que necesitarás
Almohadas
Bolsa de hielo
Toalla de mano
Bolsa de calor
Sales de Epsom
Analgésicos de venta libre
Propina
Prevenga el dolor de las caminatas preparándose para los zapatos adecuados. Calienta con algunas caminatas de intensidad moderada en tramos cortos del terreno sin tu manada. Siempre use calcetines apropiados que absorban la humedad para ayudar a prevenir las ampollas, lleve un botiquín de primeros auxilios y lleve bastones para caminatas en caminatas largas. Tome mucha agua y coma muchos carbohidratos y proteínas, como la mezcla de frutas y frutos secos, en el camino.
