Cómo comer 200 gramos de proteína en una dieta de 1600 calorías

El manejo de su dieta y nutrición generalmente implica considerar dos cosas: cuántas calorías consume diariamente y qué contribuye a esas calorías. En promedio, la mayoría de los adultos saludables consumen un promedio de 2,000 calorías por día, con una dieta compuesta de proteínas, carbohidratos, alimentos naturales como frutas y verduras, granos integrales y cantidades mínimas de grasa y azúcar. Si usted es un atleta, puede optar por reducir su ingesta calórica a 1,600 calorías para perder peso y aumentar su ingesta de proteínas a 200 g para desarrollar músculo. Por esta razón, el ejercicio debe seguir siendo una parte importante de su rutina diaria..

Paso 1

Evalúe su dieta actual para comprender qué cambios tendrá que hacer. Por ejemplo, MayoClinic.com afirma que una dieta promedio contiene 2,000 calorías con 50 a 175 g de proteína. Esto significa que necesitaría eliminar 400 calorías de su dieta y aumentar su ingesta de proteínas de 25 a 150 g.

Paso 2

Reduzca su ingesta de carbohidratos y alimentos grasos para ayudar a reducir su ingesta calórica. Debido a que su ingesta calórica se está reduciendo, deberá aumentar su ingesta de alimentos bajos en calorías para mantenerse lleno y compensar las calorías que ya no están disponibles para usted. Reducir la ingesta de carbohidratos y grasas y aumentar la ingesta de frutas y verduras es una forma de lograrlo..

Paso 3

Elija alimentos que contengan las concentraciones más altas de proteínas para alcanzar su meta de proteínas y mantenerse dentro de sus límites calóricos. Por ejemplo, 4 oz. de una pechuga de pollo contiene aproximadamente 250 calorías y 38 g de proteína. Comiendo 4 oz. La pechuga de pollo en el almuerzo y la cena le proporcionará 500 calorías y 76 g de proteínas por día..

Etapa 4

Complementa los alimentos que comes con batidos de proteínas hechos de proteína de suero. Una cucharada de proteína de suero contiene 120 calorías y aproximadamente 25 g de proteína. Puede hacer un batido como comida agregando esto a 1 taza de yogur y 1 taza de arándanos, lo que equivale a 404 calorías totales y 37 g de proteína.