Cómo comer 4000 calorías al día
Una dieta de 4,000 calorías por día es apropiada para individuos jóvenes, altamente activos o personas con bajo peso que buscan ganar peso para la salud. Cuatro mil calorías son 1,000 a 2,000 calorías más altas que las cantidades promedio generalmente recomendadas por el Instituto de Medicina para adultos. Si bien la comida chatarra con alto contenido de calorías puede ser una forma tentadora de completar las 4,000 calorías, incluso si está activo o con bajo peso, es susceptible de desarrollar problemas de salud asociados con comer demasiada grasa saturada y azúcar si lo hace.
Los cacahuetes son un bocadillo alto en calorías. (Imagen: badmanproduction / iStock / Getty Images)Paso 1
Asegúrese de que sus comidas contengan proteínas magras. (Imagen: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images)Divida las 4,000 calorías en seis sesiones separadas, cada una con entre 600 y 850 calorías. Junto con las frutas y verduras, haga que cada comida contenga una porción de proteínas magras, carbohidratos y grasas no saturadas. Coma cada tres o cuatro horas e incluya un bocadillo como mantequilla de maní o sándwich de carne y queso antes de acostarse.
Paso 2
Elija alimentos densos en calorías para las comidas y bocadillos. (Imagen: Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images)Elija alimentos ricos en calorías en las comidas y bocadillos. Tome porciones adicionales de proteínas como pechugas de pollo y pescado, así como almidones como el arroz integral, la pasta integral, el pan integral, los frijoles y los cereales. Opte por las frutas secas, granola, nueces y panes integrales densos como bocadillos. Para un desayuno que contiene aproximadamente 820 calorías, tome una taza de avena seca cocida con leche baja en grasa y cubierta con un plátano y mantequilla de maní. Para un almuerzo o cena de 850 calorías, pida una pechuga de pollo grande cocida en aceite de oliva y servida sobre una cama de arroz integral y brócoli..
Paso 3
Elija cortes magros de carne y productos lácteos bajos en grasa. (Imagen: Joshua Resnick / iStock / Getty Images)Limite su ingesta de saturados eligiendo carnes magras como pollo sobre carne y eligiendo productos lácteos bajos en grasa en lugar de grasas completas. Limite las grasas trans no saludables al evitar los alimentos procesados comercialmente. Aumente su ingesta de calorías al comer grasas no saturadas, como las que se encuentran en los frutos secos, semillas y aceites vegetales.
Etapa 4
Prepare un batido rico en calorías para una de sus opciones de comida o refrigerio. (Imagen: Brent Hofacker / iStock / Getty Images)Mezcla un batido rico en calorías para una de tus opciones de comida o merienda. Combine un plátano congelado con proteína de suero en polvo, mantequilla de almendras y una taza de leche de soya para aproximadamente 600 calorías.
Paso 5
No te saltes las comidas. (Imagen: ariwasabi / iStock / Getty Images)No se salte comidas o puede tener problemas para alcanzar su meta de calorías. Lleve bocadillos como nueces, frutas secas y barras de energía natural en su bolsa para que siempre tenga un bocadillo disponible.
Paso 6
Cuando estés bebiendo calorías, elige bebidas saludables. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Beber calorías en las comidas. Elija bebidas saludables como leche baja en grasa o jugo 100 por ciento para agregar más calorías en el desayuno y los refrigerios. Una porción de 8 onzas de estos contiene entre 80 y 150 calorías..
Propina
Aprenda a identificar los artículos con mayor contenido calórico como chiles y chunky en lugar de sopas a base de caldo. Elija panes densos y de grano entero sobre tipos suaves y blancos, que no son tan ricos en nutrientes.
