Cómo comer 7 comidas pequeñas al día

Comer pequeñas comidas frecuentes puede ayudarlo a evitar el hambre, de acuerdo con DiagnoseMe.com. Esto, a su vez, evita que su cuerpo entre en modo de inanición y retenga calorías como mecanismo de defensa. Comer comidas pequeñas a intervalos frecuentes durante el día también ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre. Esto no solo mantiene sus niveles de energía constantes, sino que también podría ayudar a prevenir la diabetes..

Paso 1

Cree un horario para ayudarlo a determinar las veces que necesita comer. El horario no tiene que ser demasiado estricto. Por ejemplo, puede programar una comida a media mañana o entre las 9:00 y las 10:00 a. M. Dése algo de flexibilidad para poder dar cuenta de lo inesperado, ya sea que haya atascos de tráfico o una presentación tardía en el trabajo.

Paso 2

Coma su primera comida tan pronto como sea posible después de que se despierte. Cuanto más espere, más difícil será comer siete comidas al día. Por ejemplo, si duermes un promedio de ocho horas al día, significa que tendrás que comer una comida cada 2,2 horas cuando estés despierto. Desayunar temprano te ayudará a encajar en las siete comidas.

Paso 3

Calcule cuántas calorías debe comer al día y luego divídalo en siete comidas. Puede usar una calculadora como la que está disponible en FreeDieting.com para ayudarlo a determinar los requisitos de calorías según su edad, sexo y si desea ganar, perder o mantener su peso. Por ejemplo, si su ingesta recomendada es de 2,000 calorías por día, cada comida pequeña debe tener aproximadamente 285 calorías..

Etapa 4

Lleve comida o explore los restaurantes a su alrededor para que pueda comprar una sola comida a la hora del almuerzo y luego dividirla para las comidas de la tarde. Es probable que no pueda tomarse un tiempo libre para comer cada dos horas, especialmente si está en el trabajo. Dependiendo de la cantidad de calorías que deba consumir su comida, las cosas fáciles de llevar incluyen sándwiches o envoltorios pequeños, frutas, verduras con una salsa de hummus, yogur, palitos de mozzarella bajos en grasa, galletas y mantequilla de maní o incluso un puñado de nueces.