Cómo comer de 6 a 8 comidas al día para bajar de peso

El concepto de tres comidas al día no siempre es propicio para una pérdida de peso exitosa. Comer entre seis y ocho comidas más pequeñas en realidad puede ayudarlo a perder peso y mantenerlo. Su cuerpo se adapta a las condiciones que usted proporciona, y si lo alimenta esporádicamente, puede almacenar grasa y retardar su metabolismo, suponiendo que la comida sea escasa. De la misma manera, si se asume que la comida es abundante, puede liberar energía ahorrada que haya almacenado como grasa, según el sitio web de Educación Familiar. Comer comidas pequeñas y frecuentes es fácil de hacer..

Una empresaria está comiendo en la mesa. (Imagen: Hill Street Studios / Blend Images / Getty Images)

Paso 1

Coma una comida pequeña poco después de despertarse, para detener el ayuno en que su cuerpo ha estado encendido mientras dormía. Incluya proteínas como los huevos, la carne magra o el yogur y las tostadas o frutas de varios cereales. Bebe agua para rehidratarte después de dormir..

Paso 2

Coma la comida número dos en algún momento a media mañana. Abstenerse de usar la palabra "snack", que puede tener significados negativos. La comida dos debe consistir en nueces, fruta, yogur o puede hacer un batido con proteína de suero en polvo y fruta congelada..

Paso 3

Comer el almuerzo cerca del mediodía. Un sándwich con carnes magras, lechuga, tomate y queso en pan multigrano con algunas nueces o un pedazo de fruta será suficiente. Recuerda que las comidas deben permanecer pequeñas. No se duplica la cantidad de comida, solo la frecuencia de las comidas, de acuerdo con RealAge.com.

Etapa 4

Coma su cuarta comida alrededor de las 3 en punto. Este suele ser el momento en que el azúcar en la sangre cae en picado y las personas buscan bocadillos azucarados. Elija nueces, semillas, frutas o verduras crudas para mantener el azúcar en sangre estable que ha creado durante el día.

Paso 5

Coma una pequeña cena temprano en la noche, de acuerdo con el tamaño de las porciones que ha comido durante todo el día. Las carnes magras, ensaladas, arroz o pasta de trigo integral son buenas opciones. Cualquier sobrante adicional puede ser usado para el almuerzo de mañana..

Paso 6

Termine su día de comidas alrededor de las 7 u 8 en punto para ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre estables durante la noche. Elija un bocadillo por la noche con una buena cantidad de fibra para que se descomponga lentamente mientras duerme.

Propina

Incluya una mezcla equilibrada de proteínas, carbohidratos, grasas saludables y fibra a lo largo del día. Sigue el horario de tus comidas, incluso si no sientes hambre cada vez..