Cómo igualar los músculos abdominales
Los abdominales esculpidos con una simetría perfecta, tanto vertical como horizontalmente, podrían ser el objetivo para cualquier persona que realmente intente ponerse en forma. Sin embargo, como habrás notado, el cuerpo humano no siempre obedece las órdenes. ¿Estás trabajando diligentemente pero obteniendo resultados desiguales? Eche un vistazo a algunas causas posibles y, con suerte, las soluciones..
Cómo nivelar los músculos abdominales (Imagen: jacoblund / iStock / Getty Images)Lanzar fuego a la grasa
"Si tiene definición en su abdomen superior pero no en su inferior, compruebe si hay una capa de grasa en su abdomen inferior", dijo el entrenador personal de Los Angeles David Knox, autor de Body School: una nueva guía para mejorar el movimiento en la vida diaria. La solución: perder peso, teniendo en cuenta que la "reducción de manchas" es un mito y que la evolución nos ha dejado con una tendencia a almacenar más grasa en la parte inferior del abdomen que en cualquier otro lugar. Dicho esto, el cardio para quemar grasa podría ayudarte a derretir esa protuberancia que está disparando tus proporciones fuera de control.
Una rutina equilibrada
Si la grasa no es el problema, revise sus ejercicios, aconsejó Knox. “Mucha gente piensa que los abdominales son la respuesta a todo, pero no hacen mucho por la parte inferior del recto abdominal. Tienes que trabajar desde el hueso púbico hasta la caja torácica. Eso significa involucrar a sus piernas, trabajar los flexores de la cadera y los oblicuos ", agregó. También vale la pena tener en cuenta que puede tener un paquete perfecto de seis, pero que no tiene una fuerza central real ni equilibrio..
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Revisa tu postura
Si la parte inferior de su abdomen está saliendo, pero sus abdominales superiores están levantados y apoyados, es posible que tenga una mala postura. Lo mismo se aplica si los abdominales superiores se están expulsando, pero la parte inferior de su abdomen es plana..
Si sus abdominales son desiguales, asegúrese de que su rutina cubra los abdominales superiores e inferiores. (Imagen: DragonImages / iStock / Getty Images)Ayuda para manijas de amor
Los mangos del amor son probablemente oblicuos débiles, las dos capas de músculo que flanquean el recto abdominal. Se estiran diagonalmente a través del abdomen, lo que ayuda a mantener su estómago jugando un papel importante para estabilizar su núcleo. Los oblicuos hacen posible que su núcleo gire. Puede obtener oblicuos más definidos haciendo ejercicios de torsión, aunque estos deben hacerse con cuidado porque, de manera incorrecta, pueden causar problemas en la parte baja de la espalda. Los ejercicios de torsión con resistencia a la luz, como el giro ruso, las pisadas para caminar con giros y el giro de la plancha sobre la bola de estabilidad son buenos para endurecer los lados.
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Latas abolladas en su Six-Pack
El recto abdominal es el músculo grande y longitudinal que subyace en el proverbial six-pack, pero la definición es proporcionada por bandas de músculo esquelético conectivo conocidas como intersecciones tendinosas. Algunas personas tienen paquetes de seis u ocho paquetes, mientras que otros solo obtienen cuatro o incluso tres. Eso es solo la naturaleza haciendo lo suyo y, desafortunadamente, dijo Knox, no hay nada que hacer al respecto porque las intersecciones tendinosas no responden al ejercicio.
