Cómo encontrar las mejores zapatillas para correr para ti
Cuando se trata de zapatos para correr, las opciones pueden ser interminables y abrumadoras. ¿Cómo eliges la mejor zapatilla para correr para tu tipo de pie? En lugar de seguir usando los mismos zapatos que ha estado usando durante años, considere qué tipo de calzado se adapta al terreno en el que corre y cualquier problema de pie o de marcha que pueda tener..
Encontrar las mejores zapatillas para correr depende de una variedad de factores. (Imagen: dusanpetkovic / iStock / GettyImages)Por ejemplo, algunas personas corren con su peso en la parte externa del pie (supinación), otras tienen pies planos y otras tienen arcos altos. Las preferencias personales también entran en juego, con cajas anchas para los dedos, zapatos que ofrecen un cojín adicional y unos que no rompen el banco.
También es importante elegir zapatillas para terrenos específicos. Una zapatilla de trail trail está hecha con características más resistentes en comparación con una zapatilla de carreras que está diseñada para ser liviana y transpirable en la pista.
Antes de dirigirse a su tienda local para correr y elegir aleatoriamente un zapato por color o diseño (no se preocupe, todos lo hemos hecho), utilice esta guía para saber qué buscar en cada tipo de zapatilla..
1. Las mejores zapatillas de deporte acolchadas
"La amortiguación extra en su zapatilla para correr definitivamente no es para todos, en última instancia, depende de su estilo de carrera, su paso individual y su tipo de cuerpo", dice Caleb Backe, entrenador personal y experto en salud y bienestar de Maple Holistics, un cabello y una piel naturales. empresa de cuidado.
"Elija una zapatilla para correr acolchada que esté diseñada para mejorar la posición natural de su pie para una mayor comodidad", dice. El Sonic RA 2 de Salomon está diseñado para abrazar su pie en un ajuste cómodo y personalizado sin agravar los puntos de presión.
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2. Los mejores zapatos para correr para la fascitis plantar
La fascitis plantar es una inflamación de una banda gruesa de tejido que conecta el hueso del talón con los dedos del pie y es una causa común de dolor en el talón. Hay dos tipos de dolor asociados con la fascitis plantar: el dolor al empujar y el dolor al aterrizar, dice David Reavy, fisioterapeuta con sede en Chicago y propietario de BeReact.com.
Si tienes dolor al empujar, es clave un zapato que te ayude a empujar con todo el pie, dice. (Pruebe Asics GEL Kayano 25, que resiste la compresión y refuerza una línea de movimiento natural). O si tiene dolor al aterrizar, es probable que necesite un zapato con más cojín..
Tus zapatillas no necesitan muchos adornos para ser eficaces. (Imagen: Topo Athletic) 3. Las mejores zapatillas de correr neutrales
A pesar de lo que mucha gente piensa, la mayoría de los corredores no necesitan mucho cojín o dispositivos de control de movimiento en sus zapatillas para correr, dice Mark Cucuzzella, M.D., y propietario de un sitio web en ejecución, DrMarksDesk.com. Lo que necesitan es un zapato ligero, flexible, neutro y no demasiado blando..
"Una zapatilla para correr neutral hace que tu cuerpo se mueva de una manera más natural, y una caja ancha para los dedos permite que los dedos se extiendan y se extiendan para distribuir las fuerzas de impacto y alentar el movimiento adecuado de los pies a través del ciclo de la marcha", dice. Magnifly 2 de Topo Athletic tiene una caída cero con 25 milímetros de cojín, lo que le brinda a su pie la libertad de moverse como si estuviera descalzo.
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4. Las mejores zapatillas para correr para pies planos
Lo primero que hay que considerar al comprar zapatos para correr para pies planos es asegurarse de que el zapato no tenga una elevación del talón y que la primavera no tenga muchos dedos de los pies, dice Backe. "También querrá asegurarse de que la puntera no esté afilada. Debería poder reconocer un zapato que se ajuste a los pies planos por el ancho y grueso talón, así como la suela más rígida. Busque zapatillas para correr que controla el movimiento ".
El Asics GT-2000 7 ofrece una caja ancha y alta para los dedos, lo que permite que el pie se extienda de forma natural al empujar, al tiempo que ofrece una gran estabilidad..
5. Los mejores zapatos para correr a prueba de agua
Incluso cuando buscas zapatillas para correr a prueba de agua, no quieres comprometer la función de tu pie bajo la lluvia, dice Jessica Marie Rose Leggio, especialista en carreras en RunPainFreeNow.com. "Usted no quiere lastimarse en superficies mojadas, por lo que necesita un control completo del pie".
Asegúrate de poder mover los dedos de los pies (estos zapatos tienden a ser más restrictivos lateralmente debido al material), de modo que incluso cuando tus pies se mojan, puedes moverlos para que la sangre fluya, dice. Pruebe Swimrun de VIVOBAREFOOT, una línea de zapatos para correr a prueba de agua que vienen en estilos de tobillo bajo y alto..
Necesitas un zapato duradero para correr trail. (Imagen: Brooks Running) 6. Las mejores zapatillas de trail running
"Para los zapatos de trail, usted quiere un zapato que ayude a soportar el movimiento lateral adicional requerido para correr senderos", dice el Dr. Cucuzzella. "La altura de la pila [distancia entre tu pie y el suelo] no debe ser demasiado alta, y no debes tener un talón elevado, ya que estas dos características contribuirán a una mayor probabilidad de esguince de tobillo".
"La gente tiene diferentes preferencias para el cojín y la banda de rodadura, por lo que los aliento a encontrar su propio punto dulce", dice. Y si vive donde está mojado y lluvioso, busque un lado superior impermeable. Brooks Cascadia 13 protege de las rocas y las raíces debajo de los pies y de los restos de los senderos en los costados y en la parte superior de los pies..
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7. Las mejores zapatillas para correr por sobrepronación
La sobrepronación ocurre cuando el pie de un corredor rueda hacia adentro demasiado. Si tienes los pies planos, lo más probable es que sobrepronates, y la sobrepronación es una de las principales causas del dolor de rodilla, dice Backe. "El soporte adicional te ayudará a lograr un golpe más natural en el pie y, por lo tanto, disminuirá el dolor de rodilla".
El Brooks Adrenaline GTS 19 tiene "GuideRails", un sistema de soporte similar a los parachoques en una bolera (imagina tu pie como la bola de boliche). Se activan cuando los necesitas y se mantienen fuera del camino cuando no lo haces..
8. Los mejores zapatos de carreras
Para el público en general (es decir, los corredores no profesionales), sus zapatos de carrera no deberían ser muy diferentes de lo que entrena, dice el Dr. Cucuzzella. Sin embargo, si planeas hacer muchas carreras, lo único que deberías buscar es un zapato donde la parte superior y la suela exterior estén un poco más pesadas.
"Pero en cuanto a las otras características (flexibilidad, densidad de la media suela, altura de la pila y puntera), deben reflejar lo que estás acostumbrado", dice. El Ultra Pro de Salomon proporciona comodidad a larga distancia con soporte adicional y cojín en la entresuela.
9. Zapatillas de running de mejor estabilidad.
"Un pequeño porcentaje de corredores podría beneficiarse de lo que se llama un 'zapato de estabilidad': densidad más firme y menos flexibilidad a través de la entresuela", dice el Dr. Cucuzzella.
"Busque zapatos que tengan una caída del talón a la punta del pie, una caja ancha para los dedos para permitir una función natural del pie y un peso ligero para adaptarse mejor a las necesidades del corredor", dice. Las zapatillas Altra Provision tienen ranuras en forma de rejilla en la entresuela, lo que permite que el pie se flexione, al mismo tiempo que es más liviano para mayor velocidad y mejor rendimiento.
Tus zapatillas minimalistas deberían ser una extensión tuya. (Imagen: VIVOBAREFOOT Primus Lite) 10. Las mejores zapatillas minimalistas
Tus zapatillas de correr deberían ser una extensión tuya, dice Leggio. Ella dice que querrás escuchar el sonido de tu zapato empujando el suelo detrás de ti. Y solo un zapato flexible permite eso..
"Además, una zapatilla flexible no oculta los problemas, los expone, y usted quiere saber qué sucede al principio, no cuando ya está lesionado. Usted quiere que la carrera sea dictada por usted, no una la zapatilla deportiva dicta su biomecánica ", dice ella. VIVOBAREFOOT Primus Lite tiene una parte superior vegana hecha de plástico reciclado PET y una suela delgada que le permite entrenar duro mientras desarrolla movimientos hábiles.
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11. Las mejores zapatillas para correr para supinación
Para aquellos que tienden a supinar cuando corren (rodando hacia el borde externo del pie), es importante encontrar un zapato neutral que no interfiera con su zancada y empuje su pie aún más lejos, dice Claire Wood, la cabeza de New Balance de calzado de alto rendimiento. Si eso te parece, revisa el New Balance 1080V9 con amortiguación neutra.
12. Las mejores zapatillas para arcos altos
"Si tienes un arco alto en tus pies, entonces necesitarás un poco de amortiguación adicional para darle a tu arco el soporte adecuado", dice Backe. Un zapato acolchado mejora la distribución de los golpes en la entresuela para apoyar su arco y evita que sus pies se desplacen hacia afuera mientras corre, dice. Pruebe el Sense Ride 2 de Salomon, que tiene una caída de 8 milímetros, mucho cojín y una generosa puntera que funciona para arcos altos.
13. Las mejores zapatillas de invierno
"Cuando vayas a correr en invierno, el hielo será tu peor enemigo", dice Paul Ronto, director de contenido digital e investigación de RunRepeat.com, un sitio de revisión de calzado deportivo. "Hay que tener cuidado con las líneas de la calle y los cruces peatonales, ya que las líneas pintadas tienden a ser más resbaladizas en comparación con sus contrapartes de concreto o asfalto". El New Balance880v8 GTX tiene un buen agarre en la parte inferior, así como una membrana impermeable de Gore-Tex, que ayuda a mantener los pies secos.
Después de que su médico le dé el visto bueno para correr, busque zapatos para correr con amortiguación adicional. (Imagen: Salomon) 14. Las mejores zapatillas para correr para las malas rodillas
"Para el dolor de rodilla grave, primero debe remitirse a la opinión profesional de un médico", dice Braden Moorhead, comprador senior de Zappos.com. "Para los corredores con dolor de rodilla, es importante buscar marcas que ofrezcan zapatos con mayor altura de apilamiento y mucha amortiguación, lo que ofrecerá un andar más suave y puede aliviar el dolor de rodilla", dice..
Algunas investigaciones también han sugerido que los zapatos con una caída más baja del talón a la punta (0 a 8 milímetros) fomentan un ciclo natural de compuerta, lo que permite que tus quads y glúteos ayuden a absorber el impacto del aterrizaje. Predict RA de Salomon tiene surcos en la banda de rodadura inspirados en las principales articulaciones del pie. Estas ranuras se colocan en la parte superior e inferior de la entresuela para duplicar la flexibilidad y mejorar la interfaz del zapato y el pie..
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15. El mejor zapato de correr de larga distancia
"Para un zapato de distancia, realmente estás buscando comodidad, amortiguación y durabilidad", dice Moorhead. Así que no tenga miedo de probar un montón hasta que encuentre uno que pueda mantenerse al día con usted. "Si tus zapatos se sienten un poco ajustados o 'fuera' alrededor de la milla tres, es probable que cuanto más corras, más se exacerbe el problema", dice..
Pruebe todo su equipo, especialmente los zapatos, durante su entrenamiento para que no haya sorpresas el día de la carrera. "Incluso si has corrido en el mismo modelo de zapato antes de una carrera, nunca querrás asistir al día de la carrera con un nuevo par de zapatos. No debería haber una tonelada de tiempo de rodaje para los zapatos para correr, es Más para probar que se sienten bien durante toda la carrera ".
El GEL-NIMBUS 21 de Asic ha agregado una malla para mayor transpirabilidad y soporte, pero también tiene una espaciosa puntera y tecnología de gel en el antepié para darle a tus pies más espacio para moverse..
16. Las mejores zapatillas para correr con punta ancha
"'Caja ancha para dedos' no es un término estandarizado como lo es el ancho de un zapato", dice Moorhead. "Una caja de dedos ancha para una marca podría sentirse estrecha y apretada para algunos corredores y podría ser bulbosa y cuadrada en otras marcas", dice..
Por eso es importante probarse una variedad de zapatos antes de uno que le resulte más cómodo. "Sea lo que sea lo que estés buscando, nunca quieres presión en la puntera, ni quieres tanto espacio que haya un ajuste inseguro", dice Moorhead. El Altra Lone Peak 4.0 RSM tiene un puntera ancha para pies que le permite a los dedos relajarse y extenderse naturalmente para mayor comodidad y estabilidad tanto cuesta arriba como cuesta.
Barato no tiene por qué significar barato. (Imagen: New Balance) 17. Los mejores zapatos para correr baratos
"Si eres un corredor con un presupuesto, es importante recordar que el precio no determina la calidad en ninguno de los extremos del espectro", dice Moorhead. En otras palabras, barato no siempre significa barato en calidad, y caro no significa necesariamente que sea el mejor.
En su lugar, busque el tipo de amortiguación que prefiera (firme o lujoso) y si los materiales se sienten bien, dice. Pregúntate, ¿es cómodo? Por menos de $ 70, New Balance Fresh Foam Arishi v2 ofrece una malla transpirable para un soporte liviano para que no se sienta agobiado mientras corre.
"Pero no importa el precio, la mayoría de las entresuelas (el cojín y la parte del zapato) están hechas de EVA [acetato de vinilo etílico], y desafortunadamente, el EVA se degrada entre 300 y 500 millas", dice. "A veces, cuando empiezas a sentir nuevos arroyos y grietas durante o después de correr, puede ser una señal de que es hora de un nuevo par de patadas".
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(Imagen: Ryka Shoes) 18. Los mejores zapatos para correr para mujeres
"Las mejores cosas para buscar los mejores zapatos para correr para mujeres son la flexibilidad y la función de pie completo. ¿Se puede doblar el dedo del pie del zapato al talón?" dice Leggio. Eso es importante porque tu pie es como un cambio de marcha, dice, ya que impulsa tu carrera, configurando un efecto dominó que dispara cada movimiento subsiguiente a medida que corres. "Las mejores zapatillas para correr serían las ligeras y las entrenadoras enfocadas en la velocidad".
La selección del personal de LIVESTRONG para esta categoría es el zapato Ultimate Form de Ryka. Es lo suficientemente liviano para ayudarlo a volar a través de sus carreras, a la vez que ofrece una gran cantidad de soporte en la media suela y una amortiguación en el talón para mayor comodidad. Además, con la plantilla de espuma de memoria, nunca querrá quitárselas.!
19. Los mejores zapatos para correr para hombres
"Para las mejores zapatillas para correr para hombres, busque estabilidad, que ofrezca un mejor soporte y control del pie durante toda la marcha", dice Maurice Oliver, especialista en calzado de la tienda cooperativa REI en la ciudad de Nueva York..
También busca la amortiguación del zapato en el talón y la parte delantera del pie que ayude a absorber los golpes, dice. La durabilidad también es importante para la vida útil del zapato y el cuerpo del corredor. El GEL-CUMULUS 20 de Asics cuenta con tecnología para un rebote óptimo y una suela exterior de contacto en todo el suelo para un movimiento más suave del talón a la punta del pie.
