Cómo arreglar un dolor de tríceps
Los tríceps se encuentran en la parte externa de la parte superior del brazo. El dolor que siente puede deberse a levantar demasiado peso durante un entrenamiento, una tensión o el resultado de una lesión. Al usar el tratamiento en el hogar, puede reducir el dolor y restaurar la función a su tríceps, pero nunca debe reemplazar el tratamiento médico profesional con el cuidado en el hogar..
Paso 1
Descanse los tríceps durante al menos 48 horas antes de volver a hacer ejercicio o realizar cualquier tarea física, como hacer jardinería y cargar objetos pesados. Durante los períodos de descanso, sus músculos pueden reparar y recuperarse del estrés físico.
Paso 2
Use la terapia de frío en el dolor de tríceps durante las primeras 72 horas de dolor. Coloque compresas de hielo en su tríceps durante 10 minutos por vez, hasta tres veces al día. Esto ayudará a aliviar el dolor y la hinchazón..
Paso 3
Use la terapia de calor después de 72 horas de terapia de frío. El calor ayuda a reducir el dolor, relaja los músculos y aumenta el flujo de sangre al área. Aplicar una compresa tibia o remojar en un baño tibio.
Etapa 4
Tome un analgésico de venta libre. Los medicamentos comunes incluyen ibuprofeno y paracetamol. Lea la etiqueta completa y consulte a su médico si actualmente está tomando otros medicamentos..
Paso 5
Estira los brazos después de largos periodos de inactividad. Avanza lentamente en cada estiramiento hasta que sientas un poco de tensión. Mantenga cada estiramiento durante 15 a 20 segundos y suelte lentamente. Para estirar su tríceps, doble su brazo detrás de su cabeza, coloque su mano opuesta en el codo opuesto y presione suavemente hacia abajo.
Paso 6
Haga una cita con su médico si tiene dolor de tríceps durante más de una semana. También debe consultar a su médico si su dolor empeora, pierde la sensibilidad en las manos, experimenta una lesión o si hay enrojecimiento o moretones alrededor de su tríceps..
Cosas que necesitarás
Bolsa de hielo
Compresa caliente
Analgésico
