Cómo ponerse en forma y fuerte naturalmente
Cuando quiere ponerse en forma y fortalecerse, es tentador incursionar con cualquier cantidad de suplementos disponibles en el mercado. Los productos como bloqueadores de grasa, estimulantes de testosterona y supresores del apetito se pueden comprar fácilmente en tiendas de suplementos o por Internet. Incluso si estos productos hacen la mitad de lo que afirman, usted todavía se abre a posibles efectos secundarios. Para ayudar a evitar cualquiera de estas complicaciones, puede adoptar un enfoque completamente natural para estar en forma y fuerte que no involucre más que comida y ejercicio..
Dos mujeres caminan al aire libre para un entrenamiento natural. (Imagen: gbh007 / iStock / Getty Images)Paso 1
Comer alimentos ricos en nutrientes. Renuncie a los palitos de mozzarella fritos, las papas fritas, los dulces, los cupcakes, los sándwiches de helado y las carnes procesadas. Reemplácelos con opciones más saludables, como frutas, verduras, nueces, carnes magras, pescado, granos enteros y frijoles..
Paso 2
Consume un desayuno nutritivo y abundante todos los días. Haga un tazón de avena rico en fibra hecho con leche baja en grasa y bayas; O tostadas integrales con mantequilla de maní natural. Dale a tu cuerpo la energía que necesita para funcionar de manera óptima.
Paso 3
Coma una comida pequeña cada dos o tres horas durante el resto del día para mantener su metabolismo alto y sus niveles de energía estables. Crea comidas que tengan una porción de carbohidratos complejos y proteínas. Requesón con nueces picadas y piña mezclada es un ejemplo de comida.
Etapa 4
Elimina todas las bebidas altas en calorías de tu dieta. Reemplácelos con agua. Está libre de calorías y puede ayudar a hidratar tu cuerpo. Renuncie a las gaseosas, los tés dulces, los cafés con sabor, los lattes, las bebidas de frutas y los slushies. Apunta de ocho a 10 vasos de agua al día..
Paso 5
Realiza entrenamiento cardiovascular para mejorar tu capacidad aeróbica y quemar calorías. Haz cualquier tipo de ejercicio cardiovascular que puedas mantener durante un largo tiempo. Poder caminar, correr, andar en bicicleta, subir escaleras, entrenamiento elíptico, kick boxing y saltar la cuerda son ejemplos. Trate de 45 a 60 minutos de ejercicio cardiovascular tres veces a la semana..
Paso 6
Levanta pesas para construir músculo y aumentar tu metabolismo aún más. Haga ejercicios compuestos que involucren múltiples articulaciones y múltiples grupos musculares trabajando al mismo tiempo. Prensas para el pecho con mancuernas, presiones para los hombros, flexiones, tríceps, flexiones de torsión y estocadas son ejemplos. Realice de 10 a 12 repeticiones, de tres a cuatro series y use los pesos más pesados que pueda levantar. Haga ejercicio tres veces a la semana en los días alternos de su ejercicio cardiovascular..
Paso 7
Sal afuera. Hay muchas actividades en las que puedes participar que te harán sentirte en forma y fuerte naturalmente. Senderismo, montañismo y piragüismo son actividades individuales; Pero si prefieres hacer ejercicio con amigos, prueba el tenis, el bádminton o el béisbol..
Paso 8
No te quedes despierto demasiado tarde por la noche. La falta de sueño puede llevar a bajos niveles de energía en la sala de pesas, fuerza mental comprometida y mala recuperación de sus entrenamientos. Intenta dormir de siete a nueve horas cada noche. Duerma en un lugar cómodo, oscuro y tranquilo..
Propina
Hacer que las tareas diarias sean más activas. Use un cortacésped manual, en lugar de un cortacésped. Toma las escaleras en el trabajo. Jugar juegos al aire libre con los niños o dar un paseo después de cenar.
