Cómo ponerse en forma para el entrenamiento básico del ejército
La formación básica es cualquier cosa menos básica. Preparar el cuerpo para el entrenamiento básico del Ejército exigirá lo mejor de ti, y algo más. Las oficinas de élite de los militares no permiten que nada mediocre pase a través de su protocolo de entrenamiento. Por lo tanto, ponerse en forma y ser fuerte en la preparación para este esfuerzo de cambio de vida es de suma importancia. Se evaluarán todas las áreas de la condición física, desde la fuerza y la resistencia mental hasta la resistencia general. Crear un régimen de entrenamiento dinámico es esencial para prepararse para el entrenamiento básico con el Ejército.
La formación básica hace grandes exigencias de resistencia. (Imagen: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)Paso 1
Complete las rutinas de ejercicios divididos con un entrenamiento de mañana y de fin de semana en el mismo día. Puede realizar de 35 a 45 minutos de entrenamiento cardiovascular en la mañana con intervalos de intensidad mixtos, con un entrenamiento por la tarde de entrenamiento de resistencia levantando peso pesado, o viceversa. No trabaje en la resistencia en la mañana y en la noche, ya que una recuperación adecuada es esencial para lograr un óptimo estado físico, observa Stew Smith de Military.com.
Paso 2
Ejecute todos los días de la semana de 4 a 5 millas, como una opción cardiovascular en el horario dividido mencionado en el paso uno. El Ejército requiere una carrera cronometrada de 2 millas para sus pruebas básicas de entrenamiento, y una carrera consistente hará que su cuerpo se familiarice con el ejercicio. Cuanto más cómodo esté de pie y en movimiento, más éxito tendrá en el campo de entrenamiento básico..
Paso 3
Complete cientos de flexiones cada dos días en combinación con su entrenamiento cardiovascular y otras técnicas de resistencia que desarrollan la parte superior del cuerpo. Las prensas para el pecho y las moscas ayudarán a fortalecer el músculo del pecho, pero nada puede prepararte para las flexiones, excepto las flexiones reales. Concéntrese en la profundidad del pushup, así como en el rango completo de movimiento, su posición hacia atrás y la calidad general del movimiento..
Etapa 4
Incorporar abdominales ponderados en tres entrenamientos por semana. Se requieren dos minutos de abdominales para las habilidades básicas de las pruebas de entrenamiento del Ejército, así que pesa tus rutinas abdominales al sujetar una placa de pesas contra tu pecho o sostener una detrás de tu cuello. Aumente las repeticiones con la mayor frecuencia posible para sentirse cómodo con el movimiento de abdominales. Emplee una variedad de ejercicios para construir el núcleo, desde torcer, levantar piernas, reducir los abdominales y flexiones laterales oblicuas, para iniciar el aumento de la fuerza en todo el núcleo del cuerpo..
Paso 5
Estire las piernas agresivamente, específicamente el tendón de la corva, para mantener de 25 a 30 conteos por día. La flexibilidad es de vital importancia para el acondicionamiento físico y la preparación para evitar lesiones. El estiramiento también se prueba en el entrenamiento básico, y los hombres generalmente luchan con los isquiotibiales flexibles. Así que usa tus bloques de entrenamiento para incorporar rutinas de estiramiento desafiantes de 10 a 15 minutos cada día.
Propina
Si tiene lesiones previas, hable con su profesional de la salud sobre sus recomendaciones para que pueda continuar con la capacitación básica..
