Cómo obtener fuerza para hacer flexiones

Incluso si no está inclinado atléticamente, es imperativo mantener la fuerza de la parte superior de su cuerpo. Si no puede hacer un push-up, es posible que no pueda abrir puertas pesadas o levantar su equipaje. Lo más importante es que es posible que no pueda romper su caída correctamente si pierde su saldo, dice James Ashton-Miller en el artículo "The New York Times", "The Simple Push-Up". Ya sea que se esté recuperando de una enfermedad grave o que nunca haya tenido la fuerza corporal suficiente para hacer una flexión, puede incorporar técnicas de fortalecimiento en su entrenamiento que lo ayudarán a hacer las flexiones en ningún momento..

Fortalece la parte superior del cuerpo para ayudarte a hacer un push-up. (Imagen: Gabriel Moisa / Hemera / Getty Images)

Paso 1

Comience su entrenamiento con un push-up modificado si no puede hacer un push-up completo, recomienda "Real Simple" en el artículo "Push-Ups modificado". Coloque una colchoneta de yoga o una toalla en el piso, luego bájese a cuatro patas sobre ella. Camine con las manos hacia adelante para equilibrar su peso sobre las rodillas y las manos. Levanta los pies del suelo y cruza los tobillos. Su cuerpo debe hacer una línea diagonal desde las rodillas hasta los hombros. Dobla los codos para bajar el pecho a unas 3 pulgadas del suelo, luego endereza los codos para levantarte de nuevo.

Paso 2

Haz press de banca para imitar el movimiento de un push-up y aumentar la fuerza de la parte superior de tu cuerpo. Use la máquina de press de banca en el gimnasio cada vez que haga ejercicios para fortalecer los brazos y la parte superior del cuerpo.

Paso 3

Practique flexiones a la inversa, recomienda Kathleen Trotter en el artículo "Ayuda: Ni siquiera puedo hacer una flexión" en "El globo y el correo". Colóquese en una posición de flexión con los codos rectos. Bájese al suelo durante 10 conteos, luego doble las rodillas y póngase de pie en lugar de levantarse.

Etapa 4

Levántese e incline sus manos contra una encimera de manera que su cuerpo esté en un ángulo de 45 grados. Doble los codos para bajar hacia el mostrador, luego estire los brazos para levantar su cuerpo nuevamente. Cuando este ejercicio sea fácil, haga flexiones con los brazos encima de una escalera o escalón.

Paso 5

Levanta pesas, dice Trotter. En lugar de levantar pesas ligeras durante aproximadamente 15 repeticiones, levante pesas más pesadas para que solo pueda levantarlas durante aproximadamente ocho repeticiones. De esta manera, aumentará la fuerza de su brazo y mejorará la cantidad de flexiones que puede hacer..

Cosas que necesitarás

• Estera de yoga

• Pesas

Propina

Use ropa y zapatos cómodos al hacer flexiones y otros ejercicios..

Advertencia

Consulte a un médico antes de incorporar cualquier ejercicio nuevo en su rutina de ejercicios, especialmente si tiene problemas de salud.