Cómo ser fuerte y flaco

Tener exceso de peso corporal es más que un problema cosmético, también contribuye a afecciones médicas graves, como enfermedades del corazón, presión arterial alta, derrame cerebral y diabetes. El exceso de peso también puede interferir con las actividades diarias y el movimiento, haciendo que sus músculos se debiliten por falta de uso. Afortunadamente, hay una variedad de métodos y cambios en el estilo de vida que pueden ayudarlo a perder peso y ponerse fuerte y delgado..

Una mujer fuerte y delgada que corre por las laderas de un lago. (Imagen: lzf / iStock / Getty Images)

Paso 1

Contar las calorías. Debe reducir su ingesta calórica en 3500 calorías para perder 1 libra de grasa corporal. Reduzca de 500 a 1,000 calorías por día de su dieta para perder de 1 a 2 libras por semana, una tasa saludable de pérdida de peso.

Paso 2

Consuma una variedad de alimentos de origen vegetal, como cereales integrales, verduras y frutas para aumentar su consumo de fibra. La fibra ayuda a llenarte, reduciendo el hambre mientras haces dieta. Seleccione productos lácteos bajos en grasa y carne magra para reducir las grasas saturadas.

Paso 3

Haga ejercicios de cardio de intensidad moderada durante al menos 30 minutos cinco días a la semana o cardio de alta intensidad durante 75 minutos a la semana. Los ejercicios aeróbicos, como caminar, trotar, bailar y nadar, proporcionan ejercicio cardiovascular para quemar calorías y ayudarlo a perder peso. Una persona de 160 libras puede quemar de 200 a más de 300 calorías por hora mientras camina. Una persona de 240 libras quema de 300 a 470 calorías durante una hora de caminata, dependiendo de la velocidad de la caminata.

Etapa 4

Entrene con fuerza usando su peso corporal o un conjunto de pesas libres al menos dos veces por semana. Trabaja todos tus grupos musculares principales: espalda, hombros, pecho, brazos, abdomen, glúteos, muslos y pantorrillas. Permita al menos 24 horas entre entrenamientos para un grupo muscular.

Paso 5

Espere un contratiempo: los cambios de estilo de vida requeridos para perder peso pueden ser difíciles. No se dé por vencido, simplemente comience de nuevo al día siguiente, recordándose que el cambio no se produce de una vez.

Propina

Consulte con su proveedor médico antes de comenzar una dieta para perder peso o un programa de ejercicios. Pídale a su médico que lo ayude a establecer metas que sean apropiadas para su edad y tipo de cuerpo.

Advertencia

Redbook advierte que el estrés puede dificultar la pérdida de peso. Esto se debe a que su cuerpo libera hormonas como el cortisol que pueden retardar el metabolismo y aumentar su apetito. Para combatir esto, encuentra maneras de reducir el estrés todos los días. Considere tomar un baño de burbujas, leer un buen libro, escuchar su música favorita o hacer yoga.