Cómo conseguir brazos fuertes sin levantar pesas
La popularidad de los ejercicios de peso corporal está en aumento. En 2013, el entrenamiento de fuerza corporal hizo la lista de las 10 tendencias de fitness por primera vez, según el Colegio Americano de Medicina Deportiva. Si está buscando fortalecer sus brazos, no necesita invertir en una membresía de gimnasio o pesas voluminosas. Usted puede desarrollar fuerza de manera efectiva usando solo su propio peso corporal, a menudo en la comodidad de su propio hogar..
Usa las dominadas para fortalecer tus bíceps. (Imagen: JackF / iStock / Getty Images)Bíceps
Paso 1
Realiza flexiones debajo de las manos para fortalecer tus bíceps. Sostenga la barra con un agarre bajo y levante los pies del piso. Use sus brazos para levantar su cuerpo hasta que pueda colocar su barbilla sobre la barra. Regresa lentamente a la posición inicial. Si no eres lo suficientemente fuerte como para hacer una dominada completa, usa una barra que sea lo suficientemente baja para que puedas alcanzar el piso con los pies durante todo el ejercicio si es necesario..
Paso 2
Usa una mesa en tu casa para hacer rizos invertidos. Acuéstese de espaldas bajo una mesa resistente con las manos agarrando la parte superior de la mesa y las rodillas dobladas. Tire de su cuerpo hacia la mesa, luego baje lentamente su cuerpo hasta la posición inicial.
Paso 3
Prueba los rizos de la cornisa si eres un principiante para hacer ejercicio. Párese frente a un saliente horizontal sobresaliente, como una mesa o un mostrador de cocina. Haga los puños con las manos y colóquelos debajo de la cornisa con las palmas de las manos enfrentadas. Presione hacia arriba el borde como si estuviera intentando levantarlo. Simultáneamente doble la cintura, manteniendo su espalda recta. Relaja tus brazos y vuelve a la posición de pie..
Triceps
Paso 1
Adapte el ejercicio de inmersiones sentado en función de su nivel de ejercicio. Encuentre un banco o una silla resistente que esté al nivel de la rodilla. Aléjese del banco, extienda los brazos hacia atrás y coloque las manos en el borde del banco. Tus nudillos deben mirar hacia adelante. Si eres un principiante, dobla las rodillas en un ángulo de 90 grados. Si eres un deportista más experimentado, endereza las piernas frente a ti para que solo tus talones toquen el suelo. Bájate hacia atrás hasta que tus brazos superiores estén paralelos al piso. Regresar para volver a la posición inicial..
Paso 2
Use flexiones de tríceps, también conocidas como flexiones de diamante, para un entrenamiento desafiante de tríceps. Acuéstese en el piso en la posición de push-up y junte las manos en forma de diamante en el piso para que los dedos pulgar e índice estén juntos. Usando sus brazos, bájese al piso y luego levántese de nuevo. Si este ejercicio es demasiado desafiante, mantenga las rodillas en el piso durante todo el movimiento..
Paso 3
Agregue extensiones de tríceps de peso corporal para apuntar a la parte posterior de sus brazos, así como a sus abdominales y glúteos. Ponga las manos en el borde de una mesa o silla resistente, manteniéndolas juntas. Camina con las piernas hacia atrás para que estés de pie sobre los dedos de los pies y estés mirando hacia el suelo. Tu cabeza debe estar alineada con tus hombros. Baje su cuerpo hasta que sus antebrazos estén paralelos al piso, luego levante su cuerpo a la posición inicial.
Cosas que necesitarás
Bar de mentón
Banco
Mesa robusta
Propina
Caliéntese durante cinco a 10 minutos con una actividad ligera como caminar para aumentar el flujo de sangre a los músculos y prepararlos para el trabajo que se avecina. Refresqúese de la misma manera para devolver a su cuerpo a su estado previo al ejercicio. Realice estiramientos estáticos después de su entrenamiento para aumentar la flexibilidad y ayudar a acelerar el proceso de recuperación.
Advertencia
Deje de hacer ejercicio inmediatamente si siente un dolor agudo o repentino. Deje de hacer un ejercicio si descubre que está esforzándose y perdiendo su forma, ya que una forma inadecuada puede provocar lesiones. No retenga la respiración durante el ejercicio, ya que esto puede causar un aumento peligroso de la presión arterial. No ejercite los mismos músculos dos días seguidos. Permita al menos 48 horas para que sus músculos descansen y se recuperen..
