Cómo tener pies rápidos para el fútbol
El fútbol requiere pies rápidos y agilidad. Durante los juegos, no solo tienes que correr arriba y abajo del campo expansivo para cubrir la mayor cantidad de terreno posible, sino que también dependes en gran medida de movimientos cortos y explosivos y de la aceleración para vencer a los defensores. Los pies rápidos también te ayudarán a driblar la pelota, pasar y disparar. Realizar unos simples ejercicios puede mejorar la velocidad de los pies y mejorar tu juego en general.
Bola de slalom
Coloque de ocho a diez pelotas de fútbol en línea recta, con aproximadamente 2 pies entre las pelotas. Párese con su pie derecho sobre la primera bola y su pie izquierdo hacia afuera. Salte y cambie de pie, coloque su pie izquierdo sobre la pelota y su pie derecho hacia afuera. Corre hacia la siguiente bola y repite, comenzando con el pie derecho sobre la bola. Después de la última bola, correr 10 yardas. Intenta completar la línea lo más rápido posible para aumentar la rapidez del pie.
Lanzadera de bolas
El ejercicio de lanzadera de balón de fútbol mejora la velocidad del pie y fortalece la resistencia. Alinea ocho pelotas de fútbol a 10 yardas de la línea de salida. En el silbato, corre y recoge una pelota, regateándola de nuevo a través de la línea de salida. Detenga la pelota tan pronto como cruce la línea y luego vuelva corriendo para obtener la siguiente. Devolviendo las ocho bolas completa el ejercicio. Maneje duro durante todo el taladro para obtener el máximo beneficio.
T-Drill
Para este ejercicio, coloque cuatro conos en forma de T, los tres conos superiores en línea recta con 5 yardas entre conos y el cono inicial 10 yardas directamente debajo del cono medio. Comenzando en el cono de la base, corre las 10 yardas hacia el cono medio y luego baraja de lado hacia el extremo izquierdo. Arrastre todo el camino hasta el cono más a la derecha. Después de volver al cono medio, girar y correr de vuelta al punto de inicio.
Taladro cuadrado
Establecer los conos en un patrón cuadrado con 10 yardas entre conos. En el silbato, salte del cono 1 al cono 2. Plante y haga un corte afilado para que pueda correr en diagonal al cono 3. Haga un sprint al cono 4. Plante, corte y haga un sprint en diagonal hacia el cono 1. Termine el cuadrado tan rápido como pueda. posible, construyendo hasta que puedas ejecutarlo tres o más veces seguidas.
Sigue al líder
Necesitarás un compañero para este ejercicio. Marque un área grande del campo y haga que su compañero de equipo corra donde quiera. Tu trabajo es permanecer a 2 yardas de él en todo momento. Tu compañero de equipo debe cambiar de dirección tanto como sea posible y variar su ritmo, acelerando y disminuyendo la velocidad en un intento de perderte. Después de unos cinco minutos, puedes cambiar de rol, ahora tu compañero de equipo tiene que seguirte..
