Cómo tener mejores sueños durante el sueño

A lo largo de su sueño nocturno, usted pasa por dos fases de sueño. Estos incluyen movimientos oculares rápidos o sueño REM y sueño no REM, de acuerdo con KidsHealth.org. Estos ciclos se alternan cada 90 minutos, y durante el sueño REM, tiene los sueños más vívidos. Durante este tiempo, pueden ocurrir pesadillas. Las pesadillas pueden ser un reflejo de un día estresante, medicamentos tomados o imágenes visuales aterradoras observadas justo antes de irse a dormir. Debido a que las pesadillas pueden afectar la calidad de su sueño, es importante practicar una rutina de sueño que garantice que tenga buenos sueños para una noche de sueño más tranquila..

Dormir bien por la noche requiere hábitos de sueño adecuados. (Imagen: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Paso 1

Evite ver una película de miedo o leer un libro aterrador antes de irse a dormir. Puede llevar este estado de miedo con usted mientras duerme, lo que podría resultar en malos sueños, según KidsHealth.org.

Paso 2

Establezca una rutina de sueño consistente que le permita dormir lo suficiente. Para los adultos, esto es aproximadamente entre siete y ocho horas por noche, de acuerdo con HelpGuide.org. Los adolescentes, sin embargo, pueden necesitar hasta nueve horas de sueño por noche. Dormir menos que esta cantidad de sueño puede resultar en sueños más vívidos, según Scientific American. La falta de sueño da como resultado un estado de sueño más vívido, que podría hacer que usted duerma sin descanso..

Paso 3

Evite tomar medicamentos o usar otros estimulantes que puedan afectar su sueño. Estos incluyen alcohol, nicotina, cafeína, medicamentos para la presión arterial y antidepresivos, según Scientific American. Aunque tomar estos puede suspender inicialmente el estado REM y evitar que se adentre en etapas más profundas del sueño, una vez que deje de tomarlos, experimentará un sueño REM más profundo, que puede provocar pesadillas, según la National Sleep Foundation.

Etapa 4

Haga algo relajante antes de irse a dormir. Debido a que el estrés puede provocar pesadillas, es mejor hacer una actividad que te ayude a sentirte más a gusto. Estos incluyen tomar un baño en la bañera, leer un libro, escuchar música o meditar para relajarse..

Paso 5

Designe su habitación como única para dormir e intimidad y haga que la habitación sea lo más cómoda y relajante posible. Esto significa tener un colchón cómodo con cortinas que bloqueen la sombra y la habitación a una temperatura agradable. Al asegurarse de que solo se enfoca en dormir y relajarse mientras está en su habitación, es probable que experimente mejores sueños.

Propina

Si sigue los consejos enumerados anteriormente, pero aún experimenta pesadillas, considere una visita a su médico, quien podrá decirle si sus pesadillas están relacionadas con sus medicamentos o su salud, o si podrían ser una señal de que debería consultar a un psicólogo. , quien puede ayudarlo a discutir cualquier problema estresante relacionado con sus sueños.