Cómo tener más energía en el día del juego

Los deportes competitivos requieren un alto grado de energía. Mientras corres, pateas y realizas de otra manera durante el juego, la sangre se precipita hacia tus músculos trabajadores. Su cuerpo convierte las reservas de glucógeno en energía para ampliar su rendimiento. Si no se ha preparado correctamente para el juego, sus reservas de glucógeno se vuelven bajas y es posible que no juegue lo mejor que pueda. Prepararse unos días antes significa que tiene la energía óptima para jugar y ganar el día del juego..

Los niños están jugando un partido de fútbol juntos. (Imagen: fotokostic / iStock / Getty Images)

Paso 1

Descansa durante el día anterior a tu partida. El uso de las reservas de energía de su cuerpo mediante un entrenamiento excesivo el día anterior podría llevar a un nivel de energía más bajo. Si bien no necesitas descansar por completo, apégate a los entrenamientos de baja intensidad que no cansan tus músculos ni agotan tus reservas de energía para que estés listo para el juego..

Paso 2

Coma una cena basada en carbohidratos complejos la noche antes del juego. Los carbohidratos complejos ayudan a aumentar las reservas de glucógeno, por lo que su cuerpo tiene más recursos cuando participa en deportes. Evite los carbohidratos refinados, que incluyen cereales azucarados, pan blanco y golosinas a base de azúcar. Aquellos causan un rápido estallido de energía seguido de choque y fatiga. En cambio, las batatas, la pasta integral, las frutas y las legumbres son mejores opciones para ayudar a aumentar la energía..

Paso 3

Desayuna el día del partido. Al elegir sus alimentos, recuerde que los carbohidratos complejos le dan energía, mientras que las proteínas lo ayudan a sentirse lleno y satisfecho. Incorpore ambos en un burrito de desayuno o avena y yogur para que siga sintiéndose satisfecho durante todo el día. Incluso si su juego es en la noche, un buen desayuno es una base sólida sobre la cual construir otras comidas.

Etapa 4

Prepare una merienda para comer antes del juego y durante el juego, si es necesario. A medida que juegas, agotarás tus reservas de energía a un ritmo rápido. Necesita tanto calorías como carbohidratos para ayudar a reemplazar su energía quemada. Las galletas y el queso o la fruta y el yogur son excelentes bocadillos livianos para ayudarlo a mantenerse energizado.

Paso 5

Bebe mucha agua mientras juegas. Una de las características de la deshidratación es la fatiga repentina y la disminución del rendimiento. Pierde agua a través del sudor mientras juega, por lo que bebe al menos 7 a 10 oz. De agua por cada 10 a 20 minutos de ejercicio es necesario. Las bebidas deportivas contienen carbohidratos y potasio para reemplazar los niveles agotados en el cuerpo, pero en realidad solo son necesarios si planeas jugar durante más de 90 minutos..

Advertencia

Nunca confíe en las bebidas energéticas con cafeína para el rendimiento deportivo. Si bien pueden ayudarlo a sentirse energizado temporalmente, la energía de los carbohidratos complejos es más duradera y no causará una disminución repentina de energía cuando los efectos desaparezcan..