Cómo curar un flexor de cadera estirado

El flexor de cadera es uno de los grandes músculos de la cadera responsables del movimiento significativo de la pierna, incluido el levantamiento del muslo. Cuando contrae estos músculos de la cadera, pueden desgarrarse y causar dolor, o pueden romperse, causando un dolor intenso y un movimiento impedido. Varios deportes pueden llevar a este tipo de lesiones, desde el fútbol hasta el fútbol. Sin embargo, puede curar estos músculos tensos siendo paciente con su cuerpo y utilizando el sentido común..

Estire suavemente la cadera para aliviar la rigidez causada por una distensión del flexor de cadera. (Imagen: SrdjanPav / iStock / GettyImages)

Tensión de flexión de la cadera

Las distensiones del flexor de la cadera causan dolor en la parte frontal de la cadera, así como cerca del hueso de la cadera si se lesiona el tendón. Estas lesiones también pueden causar calambres musculares, hinchazón, moretones y rigidez después de un período de inactividad, como por la mañana.

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Descanse los músculos de la cadera

Descanse los músculos de la cadera después de una lesión. No corras, levanta el muslo en alto o patea. No realice ninguna actividad que le cause dolor en la pierna. Durante el primer par de días, mantén los pies elevados para aliviar el dolor y la inflamación de la tensión de la cadera..

Otros remedios caseros

Coloque hielo en los músculos de la cadera lesionados para aliviar el dolor y reducir la hinchazón durante los primeros días después de la lesión. De acuerdo con la Clínica Mayo, el hielo retardará el sangrado de las fibras musculares desgarradas y evitará la hinchazón. Hielo cada dos o tres horas durante tres días.

Propina

Envuelva su bolsa de hielo con una toalla para evitar que toque su piel.

Tome un analgésico de venta libre para facilitar el tratamiento del proceso de curación. Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides, o AINE, pueden reducir la inflamación y aliviar el dolor, dice la Clínica Mayo, que puede hacer que el proceso de permitir que la distensión de la cadera flexione más rápido y con menos molestias. Consulte con su médico para asegurarse de que estos medicamentos sean seguros para usted..

Si su cadera está hinchada, levante la pierna sobre el corazón cada vez que se acueste. También puedes envolver tu cadera con una venda elástica de compresión. No envuelva demasiado apretado, esto puede restringir el flujo de sangre a su pierna.

Estira tus musculos

Realice estiramientos del flexor de la cadera para devolver suavemente la flexibilidad al área y aliviar las molestias causadas por la tensión del flexor de la cadera. Arrodíllate sobre una rodilla con la otra pierna delante de ti y el pie apoyado en el suelo. La rodilla delantera debe formar un ángulo de 90 grados..

Empuja hacia adelante con las caderas como si estuvieras tratando de estirar la pierna hacia atrás hasta el suelo. Inclínate hacia atrás con tus hombros. Repita al menos tres veces en ambas piernas..

Realice un estiramiento de cuádriceps para aliviar la tensión en los muslos y aflojar los flexores de la cadera. Párese sobre su pierna izquierda y doble su pierna derecha hacia atrás para que pueda agarrar su tobillo con la mano derecha. Levántalo hacia tu trasero, pero no tanto que te tensa la rodilla..

Mantener durante 20 a 30 segundos; luego volver a la posición inicial. Repita por lo menos tres veces en cada pierna.

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Ver un doctor

El dolor del flexor de la cadera también puede ser un signo de un desgarro muscular o tendinoso. En algunos casos, estas lesiones pueden requerir cirugía. Consulte a un médico si su dolor de flexión de cadera no mejora en unos pocos días.

Advertencia

Si su dolor es severo, consulte con su médico o fisioterapeuta. Ella puede diagnosticar la lesión y puede recetarle un analgésico con receta.