Cómo mejorar tu velocidad de carrera en los 100M
El sprint de 100 m, cuyo ganador es declarado el hombre o mujer más rápido en la pista, es la réplica humana de una carrera de arrastre. Debido a que este evento tiene que ver con el poder, la técnica y la velocidad, convertirse en un maestro en estas facetas, además de aprender la nutrición y recuperación adecuadas, es una necesidad para mejorar sus tiempos. La genética juega un papel importante en la capacidad de uno para tener éxito en los 100 m, pero puede manipular cómo funcionan sus genes por la forma en que entrena..
La gente está corriendo en una pista. (Imagen: malschinc / iStock / Getty Images)Ejemplo de entrenamiento en pista para la universidad
La siguiente es una verdadera semana universitaria que ejecutarán los velocistas de 100 y 200 m: el lunes, realice cuatro carreras de 400 M con el objetivo de terminar entre 55 y 58 segundos, con descansos de cinco minutos entre cada uno. El martes, realiza ocho carreras de 200M con el objetivo de terminar entre 25 y 29 segundos, solo descansando el tiempo que lleva caminar hacia atrás. El miércoles es tu día de poder. Realice cuatro series de ocho saltos en caja, tres series de estocadas de 50 yardas, tres series de saltos de rana de 30 yardas y ejercicios de hurdler: ocho repeticiones de todo: caminatas, subidas y bajadas, y saltos A laterales. Termina el miércoles con colinas o gradas, 10 series de 60 segundos. El jueves, realiza cuatro sprints de 300M con el objetivo de terminar entre 35.9 y 39 segundos, con descansos de cinco minutos entre cada uno. Viernes, realizar 10 minutos de repetición 200s en el césped. El sábado es otro día de poder. Realice gradas, colinas o una sesión de ejercicios en la piscina durante 20 series de máximos de 30 segundos. Domingo, descanso.
Hazte amigable con la sala de pesas
En los 100 m, debes explotar los bloques con una fuerza extrema y poseer la fuerza y la resistencia para acelerar hasta el final. En pocas palabras, tienes que ser fuerte, y el peso muerto es el mejor ejercicio de levantamiento de pesas para los velocistas. Realice tres series de dos o tres repeticiones dos o tres días por semana antes de la práctica de la pista. Use el peso más pesado que pueda levantar con seguridad y deténgase justo encima de las rodillas. Después de cada serie, realice inmediatamente tres a cinco saltos de altura máxima, luego descanse cinco minutos. El salto de esfuerzo máximo agrega poder explosivo a la fuerza de los levantamientos muertos.
Control de peso
El objetivo para el velocista de 100 m es ser lo más fuerte posible y ganar peso corporal mínimo. Cuanto más pesado seas, más resistencia tendrás que vencer. Entonces, cuando entrene sus abdominales, hombros, pecho, espalda y piernas en la sala de pesas, realice series de no más de una a cinco repeticiones con mucho peso y velocidad máxima. Este rango de repeticiones estimula el aumento de la función del sistema nervioso central en lugar de la hipertrofia, lo que significa que te fortaleces sin aumentar de tamaño..
Separate
Un aspecto a menudo pasado por alto que es importante para el éxito es la nutrición y la recuperación. Come mucha proteína a base de carne y bebe agua todo el día. Para aumentar la función del cerebro y del sistema nervioso, ingiera abundantes grasas de alimentos como el coco, el aguacate, los omega-3 y las nueces. Minimice el consumo de azúcar, incluida la mayoría de las frutas, y evite todos y cada uno de los carbohidratos proinflamatorios. Tales carbohidratos son el trigo, el maíz y los productos de soya, y los alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar. Estos tienen un impacto negativo en su intestino y hormonas, lo que resulta en un rendimiento subóptimo. Por último, duerma más de ocho horas diarias para mejorar la recuperación de su cuerpo..
