Cómo aumentar un press de banca con mancuernas

El press de banca con mancuernas trabaja los hombros, los tríceps y los músculos del pecho al tiempo que acopla el manguito rotador y los músculos de la parte superior de la espalda como estabilizadores. A diferencia de la versión con barra, el banco con mancuernas requiere que cada lado de su cuerpo levante una cantidad igual de peso. Aumentar la cantidad de ejercicios que puede realizar con las pesas requiere aumentar la fuerza en cada uno de los músculos involucrados en el ejercicio..

Paso 1

Practica la técnica de banca adecuada para mejorar cualquier área de debilidad. Empuje las pesas hacia arriba para disminuir la distancia total de movimiento y mantenga sus pies firmemente plantados en el piso y su espalda contra el banco. Conduce las mancuernas hacia arriba con estos puntos de contacto..

Paso 2

Fortalece los músculos de tu pecho realizando ejercicios con mancuernas y cambiando tu press de banca con mancuernas a la versión inclinada o de descenso. Cambiar la forma en que ejercita sus músculos pectorales obliga a su cuerpo a continuar adaptándose a los diferentes tipos de fatiga muscular.

Paso 3

Fortalece los músculos del tríceps, especialmente si luchas con el press de banca con mancuernas cerca de la parte superior del movimiento. Intente hacer un press de banca con mancuernas con las mancuernas presionadas una contra la otra para enfocar el trabajo en sus tríceps. Los despliegues de las máquinas de cable, las extensiones de tríceps y las caídas también fortalecen los músculos del tríceps.

Etapa 4

Trabaja los hombros y los músculos de la parte superior de la espalda para mejorar tu estabilidad durante los press de banca con mancuernas. Pruebe la prensa de hombros con mancuernas, elevaciones laterales, filas de cables o desmontes laterales.

Paso 5

Complete de dos a seis series de cuatro a ocho repeticiones de cada ejercicio en su pecho, tríceps, hombro y programa de espalda para aumentar la fuerza muscular. Dale a tus músculos por lo menos dos minutos para descansar entre series, y solo trabaja cada grupo muscular una o dos veces por semana para permitirte un montón de tiempo de recuperación.

Propina

Cuando haga press de banca, inhale mientras baja el peso y exhale mientras lo levanta.

Advertencia

Realice ejercicios de pesas con un observador para ayudarlo con su técnica y seguridad, especialmente si se está acercando a su máximo de una repetición..