Cómo evitar el balanceo al hacer pull-ups

Un pull-up realizado sin ningún tipo de balanceo se llama un pull-up suspendido. Los defensores de los despliegues en suspenso consideran que el swing es un estilo de trampa: el swing le permite usar el impulso para ayudarse. Las ramas militares, como los infantes de marina, requieren que los reclutas realicen despliegues sin salida como parte de su prueba de aptitud física. Si te balanceas cuando haces pull-ups, la versión en suspenso será más desafiante al principio, pero te ayudará a aumentar tu fuerza y ​​resistencia..

Paso 1

Use un peldaño o banco para trepar y agarrar la barra de pull-up. No salte para agarrar la barra, ya que esto inicia el balanceo. Si tiene que saltar a la barra, espere hasta que su cuerpo deje de moverse antes de comenzar el ejercicio..

Paso 2

Cruza los tobillos y compromete los músculos abdominales para estabilizar las piernas y el centro y reducir el balanceo. Para activar sus abdominales, presione su ombligo en su columna vertebral.

Paso 3

Realice el ejercicio de pull-up lentamente. Si haces el movimiento demasiado rápido, comenzarás a balancearte. Toma dos cuentas para subir a la barra, haz una pausa para una cuenta y toma dos cuentas para volver a bajar.

Etapa 4

Coloque una silla u otro objeto debajo de la barra. Si comienza a balancear, coloque sus pies ligeramente sobre el objeto para detener el movimiento. Una vez que deje de balancearse, levante los pies de la silla y luego continúe haciendo el ejercicio de pull-up.

Advertencia

Consulte a un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.