Cómo aprender a nadar para principiantes

La natación proporciona una combinación de un entrenamiento aeróbico con fortalecimiento de fuerza en los brazos, el centro y las piernas. Ya que estás en el agua, eres flotante, lo que elimina cualquier impacto en tus articulaciones. Cuando comienzas un programa de natación, es posible que te resulte difícil completar una vuelta y te quedes sin aliento, incluso si ya estás en forma. Esto se debe a que la natación requiere una respiración controlada cuando su cara está en el agua, lo que requiere tiempo para aprender. Para progresar como nadador, debes tomar lecciones, pero puedes comenzar a aprender a nadar probando varias cosas por tu cuenta..

Aprende algunas habilidades básicas de natación. (Imagen: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Paso 1

Métete en el agua y camina por el extremo poco profundo. Use este tiempo para acostumbrarse a la sensación del agua y a la flotabilidad que tiene. Avanza hacia aguas más profundas, mojándote hasta las axilas u hombros. Muchos principiantes tienen un miedo natural al agua. No se preocupe si esto toma algunas visitas hasta que se sienta cómodo yendo tan lejos en la piscina.

Paso 2

Entra en el extremo superficial. Sujétate a un lado de la piscina. Pon tu cara en el agua y sopla burbujas. Retroceder y respirar normalmente. Practica hasta que te sientas cómodo con tu cara en el agua. Muévase a aguas más profundas y, sin agarrarse a un lado, ponga su cara en el agua y haga burbujas. Retroceder y respirar normalmente. Practica hasta que te sientas cómodo.

Paso 3

Aprende a flotar. Mantenga el lado de la piscina. Respire hondo y levante los pies mientras se inclina hacia atrás. Intenta flotar. Esto puede tomar algunos intentos. Practica hasta que puedas flotar durante 15 a 30 segundos. Practica sin aferrarte al costado..

Sujétate a un lado. Respire hondo y ponga su cara en el agua mientras patea sus pies detrás de usted. Intenta flotar. Practica hasta que puedas flotar durante 10 a 15 segundos. Practica sin aferrarte al costado..

Etapa 4

Agarra un dispositivo de flotación y prueba una vuelta de natación. Un kickboard o fideos de espuma de poliestireno es ideal. No use apoyabrazos ni nada alrededor de su cintura, ya que estos tipos de dispositivos de flotación interfieren en lugar de ayudar. Sostén el kickboard delante de ti con los brazos rectos. Empuje hacia afuera desde la pared y patee con las piernas rectas detrás de usted, girando la cabeza hacia un lado para respirar. Completa una vuelta, descansando en el camino según sea necesario..

Paso 5

Prueba otra vuelta, incluyendo tus brazos. Sostenga el dispositivo de flotación frente a usted con los brazos rectos. Empuje hacia afuera de la pared y patee con las piernas rectas. Levante un brazo de la tabla de patadas, tire hacia abajo a través del agua y levántelo, devolviendo su brazo a su posición inicial. Cambia los brazos y repite. Gire la cabeza para respirar por los lados según sea necesario. Descansa y repite cuando te sientas cómodo..

Paso 6

Pruebe una vuelta sin el dispositivo de flotación. Empuje la tabla de patas hacia afuera frente a usted y comience su golpe de estilo libre, patadas con tijeras, brazos rectos al frente y respiración lateral. Cuando llegue al kickboard, utilícelo como apoyo para descansar o empújelo nuevamente y continúe por otros pocos golpes. Descansa y repite cuando te sientas cómodo..

Propina

Compra el equipo adecuado. Las gafas de natación mantienen los productos químicos de la piscina, los residuos y el cabello fuera de sus ojos para que pueda ver a dónde se dirige. Deben ajustarse cómodamente sobre las cuencas de los ojos sin estar demasiado apretados. Pruébalos antes de comprar. Una gorra de baño mantiene su cabello un poco seco y protegido, y mantiene su cabello alejado de su cara y boca cuando nada. Los trajes de baño recreativos no son adecuados para nadar. Pueden desprenderse cuando se empuja desde la pared y es posible que no le proporcionen el rango de movimiento que necesita para mover correctamente los brazos y las piernas. Para aprender la técnica adecuada y los accidentes cerebrovasculares adicionales, inscríbase en una clínica de natación para adultos.

Advertencia

Encuentra una piscina con un salvavidas. Necesitas otra persona contigo para vigilarte cuando estás en el agua. Si su piscina no tiene salvavidas, traiga un amigo. Nunca nadar solo.