Cómo mantener los muslos delgados
Usted trabajó duro y ahora tiene los muslos delgados y bien formados que quería. Pero el trabajo no se detiene solo porque te ves bien. Para mantener los muslos delgados, necesita entrenar constantemente su cuerpo, por el resto de su vida. El ejercicio es un hábito y un estilo de vida. Si no sigues trabajando en ello, tus piernas se agrandarán y la grasa corporal aumentará. Mantenga su cardio y realice entrenamientos de resistencia con piernas desafiantes para mantener esos muslos delgados.
Dos mujeres delgadas se están estirando. (Imagen: undrey / iStock / Getty Images)Fat Blast Cardio
Paso 1
Realice ejercicio cardiovascular de tres a cinco veces por semana. Esto es adecuado si no tenía mucha grasa corporal que perder para adelgazar los muslos. De acuerdo con el Dr. Len Kravitz, de la Universidad de Nuevo México, si tuvo sobrepeso u obesidad al mismo tiempo, haga cardio de cinco a siete veces por semana..
Paso 2
Mantener sesiones de cardio entre 30 y 60 minutos. Si mantiene una pérdida de peso significativa, permanezca cerca de 60 minutos por sesión. Esto asegurará que estás quemando suficientes calorías para mantener los muslos delgados..
Paso 3
Ejercicio de intensidad moderada a vigorosa. Cuanto más duro hagas ejercicio, más calorías quemarás para mantener tu forma. Elige actividades que disfrutes, pero son desafiantes. Las máquinas para correr, montar en bicicleta, elípticas o escaleras son algunos ejemplos que realmente desafiarán su parte inferior del cuerpo..
Etapa 4
Realiza HIIT cardio para desafiar a tu cuerpo. El entrenamiento a intervalos de alta intensidad alterna breves ráfagas de trabajo vigoroso con ráfagas más largas de trabajo menos intenso. Por ejemplo, alterne 30 segundos de carrera de velocidad total, con 90 segundos de trote a su ritmo normal. Siempre caliente durante al menos cinco minutos antes de comenzar su entrenamiento HIIT, y termine con un tiempo de reutilización.
Mostrar una pequeña pierna
Paso 1
Realice peldaños mientras sostiene una serie de mancuernas después de calentar durante al menos cinco minutos caminando o en bicicleta. Elija un paso que doble sus rodillas no más de 90 grados. Suba a un levantamiento de rodillas, baje y cambie de piernas. Realiza dos o tres series de ocho a 12 repeticiones por pierna.
Paso 2
Realizar un salto en cuclillas siguiente. Las actividades pliométricas, como los saltos en cuclillas, queman muchas calorías y realmente desafían a tus piernas para adelgazar muslos. Párese con los pies separados a la altura de las caderas y las manos detrás de la cabeza o en las caderas. Agáchate y levántate rápido, saltando directamente en el aire tan alto como puedas. Aterrice suavemente e inmediatamente agáchese para otra repetición. Realiza dos o tres series de ocho a 12 repeticiones..
Paso 3
Sostenga un balón medicinal y haga estocadas laterales a continuación. Párese en posición vertical con la pelota a la altura del pecho. Sal a un lado con el pie derecho para que cuando toque tus pies sean más anchos que el ancho de los hombros. Mantenga su pierna izquierda recta y doble su rodilla derecha, bajando su cuerpo hacia el piso. Inclina tu torso hacia delante para mantener el equilibrio. Detente cuando tu muslo esté paralelo. Presione de nuevo y paso al centro. Alterna para dos o tres series de ocho a 12 repeticiones por pierna.
Etapa 4
Realice un salto en cuclillas de división alterna, o saltos de salto, con su peso corporal. Comience con la pierna derecha hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás. Agáchate, bajando tu cuerpo hacia el suelo doblando ambas rodillas. Empuje hacia atrás rápidamente para que salte en el aire. Cambia tus piernas y aterriza con el pie izquierdo hacia adelante y el pie derecho hacia atrás. Inmediatamente arremete y salta de nuevo. Alterna por dos o tres series de ocho a 12 repeticiones en cada pierna.
Propina
Agregue ejercicios de aislamiento, como rizos en el tendón de la corva y extensiones de las piernas para apuntar a la parte frontal y posterior de los muslos. Comience con solo una o dos series de ejercicios pliométricos si nunca los ha hecho antes. Realiza tus ejercicios de piernas en un circuito para aumentar la quema de calorías y realmente desafía tus piernas. Siempre hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios..
Advertencia
No agregue peso a ningún ejercicio hasta que pueda realizarlo con la técnica correcta. Detenga cualquier ejercicio si se siente mareado, con náuseas o dolor. Evite los ejercicios pliométricos si tiene algún problema conjunto hasta que hable con un médico..
