Cómo mantener la fuerza de la parte superior de tu cuerpo con una muñeca rota
Construir y mantener la fuerza es un desafío en cualquier circunstancia, pero cuando sufres una muñeca rota, ese desafío se vuelve aún más difícil. Podría sentirse tentado a renunciar por completo al entrenamiento de la parte superior del cuerpo y simplemente trabajar en la parte inferior del cuerpo o cambiar a cardio, pero con un programa cuidadosamente ajustado, aún puede mantener la fuerza de la parte superior del cuerpo. Solo asegúrese de verificar todo con su proveedor de atención médica antes de volver al gimnasio.
Doctor envolviendo la muñeca del hombre (Imagen: vadimguzhva / iStock / Getty Images)El juego del dolor
Puede sonar obvio, pero evite cualquier cosa que cause dolor. Su médico o fisioterapeuta debe poder aconsejarle más sobre las señales de advertencia que debe tener en cuenta al entrenar, pero evitar el dolor es una buena opción. Si le duele la muñeca de alguna manera, detenga el ejercicio que está haciendo de inmediato y continúe con otra cosa..
Rebelión de las máquinas
Las máquinas que no requieren que uses tus músculos de agarre son muy útiles cuando entrenas alrededor de una muñeca fracturada o fracturada, señala el entrenador de fuerza Courtenay Schurman de Body Results en Seattle. Las moscas de cubierta de Pec son una buena opción junto con elevaciones laterales de la máquina, ya que ambas colocan la tensión en la parte superior de los brazos, no en las muñecas. También puede hacer un poco de trabajo con una banda de resistencia para trabajar la parte superior de su espalda. Intente sacar los aparos atando los extremos de una banda de resistencia alrededor de sus antebrazos en lugar de usar sus manos. Sostenga los brazos frente a usted a la altura del pecho y separe los brazos mientras aprieta los omóplatos.
Reps sobre el peso
En lugar de intentar cambiar cargas enormes y obtener ganancias con respecto a cuánto peso está levantando, concéntrese en aumentar sus repeticiones. Pesos pesados y series cortas de seis repeticiones o menos construyen fuerza máxima. Al ir más liviano y levantar para series de 12 a 20 repeticiones, es posible que no aumentes mucho la fuerza máxima, pero aumentarás tu resistencia de fuerza. Un entrenamiento más ligero también es menos riesgoso y pone menos estrés en las articulaciones.
Consigue tu mejor lado
Poner más énfasis en su lado sano es otra forma de seguir progresando en el gimnasio. Usted puede estar preocupado por crear desequilibrios entre los brazos, pero muchos atletas ya sufren de desequilibrios, según el entrenador con sede en Boston Eric Cressey. Si te has lesionado la muñeca más fuerte, usa tu tiempo de recuperación como una oportunidad para que el lado más débil esté a la par. Realice ejercicios como filas con mancuernas, tiros hacia abajo y presión con mancuernas en el hombro o el pecho con un solo brazo.
