Cómo hacer muslos grandes más pequeños

Los muslos son partes desafiantes del cuerpo para tonificar, especialmente si tienes un poco de sobrepeso. Si bien puede ser tentador hacer series repetidas de ejercicios para presionar las piernas, ese ejercicio tonificará tus músculos, pero no necesariamente te dará muslos más pequeños. De hecho, si aumenta demasiado, puede terminar con muslos aún más grandes. Una rutina de ejercicios que tenga en cuenta todo su cuerpo es la única forma de reducir los muslos..

Adelgaza tus muslos. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Lightwavemedia / Getty Images)

Paso 1

Realice 30 minutos de ejercicio cardiovascular al menos cinco veces por semana, de acuerdo con el American College of Sports Medicine, o ACSM, para quemar calorías y perder grasa de todo el cuerpo, incluidos los muslos. Los ejercicios que funcionarán incluyen correr, andar en bicicleta, trotar o nadar.

Paso 2

Reduzca las calorías en 500 al día si necesita perder peso. De acuerdo con MyPyramid.gov, necesita reducir de 500 a 1,000 calorías de su dieta diaria normal para perder de 1 a 2 libras por semana. Aunque esto hará que pierda peso en todo el cuerpo, eventualmente verá una reducción en el tamaño de sus muslos.

Paso 3

Haga ejercicios de fortalecimiento de los isquiotibiales para reducir los muslos. La clave es hacer el ejercicio de tonificación suficiente para obtener músculos definidos sin hacerlos crecer. Para comenzar, acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y los talones apoyados en una pelota de ejercicios. Empuja hacia arriba y levanta las caderas del suelo lentamente. Mantenga la posición durante un par de segundos, luego baje la espalda. Repetir 10 veces.

Etapa 4

Haz lanzamientos y sentadillas para tonificar y dar forma a tus muslos, sugiere el American Council on Exercise, o ACE. Para hacer estocadas, comience con los pies juntos y las manos en las caderas. Da un gran paso hacia adelante y dobla la rodilla hacia abajo hasta que casi toque el suelo. La rodilla delantera también debe doblarse en un ángulo de 90 grados. Regrese a la posición inicial y repita en cada pierna al menos 10 veces. Para hacer sentadillas, comience con las piernas más separadas que el ancho de los hombros, luego simule que está sentado en una silla. Doble la cintura y mantenga su espalda recta. Mantenga la posición durante varios segundos, luego de pie. Repetir 10 veces.

Paso 5

Haz ejercicios de patada de tijera, dice la revista "Fitness". Acuéstese en el suelo con las piernas estiradas y los brazos a los lados. Use sus manos como apoyo. Levante ambas piernas del suelo. Aprieta los muslos a medida que mueves la pierna derecha hacia la cara y la pierna izquierda hacia el suelo. Cambiar las piernas. Repita el ejercicio al menos 20 veces y controle cada movimiento. No se limite a lanzar las piernas hacia adelante y hacia atrás. Use sus músculos abdominales y muslos para realizar estos movimientos, que pueden tonificar los muslos internos especialmente problemáticos.