Cómo hacer tu propio registro de entrenamiento
Ya sea que esté tratando de perder peso o entrenando para un gran evento, monitorear su progreso puede ayudarlo a mantenerse en el camino. Anotar los ejercicios que ha realizado, la cantidad de tiempo que ha dedicado al cardio y otros factores de sus entrenamientos diarios le dará una mejor idea de qué está funcionando bien y dónde podría necesitar mejorar. Con un programa de hoja de cálculo, cree un cuadro simple que pueda imprimir y rellenar con un bolígrafo o lápiz a medida que avanza.
Paso 1
Abra el software de la hoja de cálculo e inicie un nuevo archivo seleccionando "Archivo" y luego "Nuevo" o "Nuevo a partir de plantilla". Si su programa tiene plantillas disponibles, elija una plantilla de estilo de "libro de trabajo" o una que cree automáticamente celdas verticales y horizontales en la página.
Paso 2
Escriba "Fecha" en la celda "A1" en la parte superior izquierda de la hoja de trabajo.
Paso 3
Vaya a la celda "C1", dos celdas a la derecha de la parte superior izquierda de la página, y escriba "Tipo de cardio". En la siguiente celda a la derecha, escriba "Cardio Length". En la siguiente celda a la derecha, escribe "Cómo me sentí". Los ejercicios cardiovasculares son una parte esencial del ejercicio, y debe hacer al menos 150 minutos cada semana, según las pautas establecidas por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos. Eso se reduce a unos 30 minutos al día, cinco días a la semana..
Etapa 4
Haga una lista, en un pedazo de papel o en un documento de texto en su computadora, de todos los ejercicios de entrenamiento de la fuerza que realiza de manera regular, como flexiones de bíceps, extensiones de piernas, flexiones o abdominales. . El entrenamiento de fuerza es otro componente esencial de una rutina de ejercicio regular, y el HHS recomienda a todos los adultos que realicen ejercicios de entrenamiento de fuerza total del cuerpo dos días a la semana.
Paso 5
Omita una celda y muévase hacia la celda a la derecha de la celda "Cómo me sentí". Escriba uno de los ejercicios de entrenamiento de la fuerza de su lista, como "Curvatura de bíceps". A la derecha de esa celda, escribe otro ejercicio de entrenamiento de fuerza que hagas. Continúe agregando celdas para cada ejercicio que haga hasta que haya agotado la lista. Cuando hayas terminado, guarda el archivo.
Paso 6
Arrastre el cursor desde la parte superior izquierda de la hoja de cálculo hacia la derecha, resaltando todas las columnas que haya creado para sus tipos de ejercicio, así como algunas celdas de columnas vacías para acomodar otros tipos de ejercicios de entrenamiento de fuerza que puede hacer. También arrastre el cursor hacia la parte inferior de la pantalla, de manera que se resalten unas 20 filas (las celdas verticales de su documento). Luego seleccione "Archivo" y "Área de impresión" o una función similar que imprimirá el área que ha seleccionado.
Paso 7
Escriba la fecha de su entrenamiento en la columna "Fecha" de su registro de entrenamiento, y luego complete las otras celdas a medida que las complete. Para las células de entrenamiento de fuerza, anote la cantidad de peso que levantó y la cantidad de repeticiones que completó; por ejemplo, para el curl de bíceps, la celda puede verse como "20/15". Cuando haya agotado las 20 celdas verticales, lo que significa que ha trabajado 20 veces, imprima otra copia del registro de ejercicios y comience de nuevo. También puede completar el documento directamente en su computadora para mantener un registro electrónico de sus entrenamientos, pero eso significa que tendrá que tener su computadora o dispositivo electrónico a la mano mientras hace los entrenamientos..
Cosas que necesitarás
Hoja de cálculo
Cuaderno
Bolígrafo
Propina
Su registro de entrenamiento puede contener cualquier información que desee rastrear. También es posible que desee agregar celdas para el peso, la cintura y otras medidas físicas. Si no eres muy experto en tecnología, crea este registro de ejercicios dibujando columnas y filas en una hoja de papel, y luego completa las columnas de fecha y ejercicio como desees..
