Cómo practicar jujitsu en casa
Si quieres practicar jujitsu en casa y no tienes un compañero o mucho espacio, existen muchas técnicas que puedes practicar en tu sala de estar. Realizar jujitsu en casa te ayudará a desarrollar fuerza y aumentar el equilibrio, la resistencia, la coordinación y la memoria muscular en preparación para practicar con un compañero.
Practicar jujitsu puede construir fuerza y resistencia. (Imagen: master1305 / iStock / Getty Images)Trazo de cuatro esquinas
Parte de jujitsu es saber cómo luchar en tierra, o lidiar. El Trazo de cuatro esquinas aumentará tu velocidad y agilidad en el suelo al mismo tiempo que fortalecerá todo tu cuerpo, especialmente tus deltoides, abdominales, glúteos y cuadriceps. Lleve su peso a sus manos y pies con ambos en una postura amplia. Levanta una mano y patea tu pie en diagonal a través de esta mano. Coloca tu pie donde estaba tu mano y viceversa. Tu estómago se volteará y boca arriba. Repita con la otra mano y pie, volviendo a la posición inicial. Continúa este ejercicio alternando tus manos y pies y cambiando de dirección..
Interruptor de Luchador y Kick-Over
El Wrestler Switch y Kick-Over mejorarán tu agarre y te enseñarán a encontrar la posición dominante en relación con tu oponente en jujitsu. También fortalecerá todo su cuerpo, especialmente sus deltoides, cuadriceps y glúteos. Lleve su peso a sus manos y pies, ambos en una postura amplia. Patea una pierna diagonalmente a través de tu cuerpo hacia el brazo opuesto. Al mismo tiempo que pateas, lleva tu brazo a tu cuerpo lateral. Ahora deberías enfrentar el techo. Pise el pie con el que pateó, y lleve el otro pie por encima de la parte superior a una amplia zancada como si fuera a tomar la espalda de su oponente. Regresa tu mano al suelo. Repita este ejercicio alternando las manos y los pies y cambiando de dirección..
Elevaciones de la pierna del triángulo
Practica elevaciones de pierna de triángulo para fortalecer tu centro y mejorar tu técnica de estrangulación de triángulo en jujitsu. Acuéstese de espaldas con la cabeza levantada y los brazos clavados en el suelo. Levante las piernas y bájelas de nuevo al suelo. A medida que levanta las piernas y bájelas, colóquelas a un lado y "forme un triángulo" con las piernas. Para formar un triángulo de sus piernas, doble ambas rodillas y coloque un pie debajo de la rodilla de la pierna opuesta. Lleve sus caderas y piernas al piso, luego levante rápidamente los lados y piernas cambiantes.
Baile brasileño
El baile brasileño es un ejercicio de cardio intenso que fortalece tus brazos y abdominales y aumenta la velocidad y la resistencia para que puedas responder a tu oponente sin dudarlo en el jujitsu. Es muy similar al Four-Corner Stroke. Ponga su peso en sus manos y pies. Coloque sus manos y pies en una postura amplia, más ancha que sus hombros y caderas. Tu estomago y tu cabeza deben estar boca abajo. Levante una mano y deslice la pierna diagonalmente a través de la mano. Vuelve a la posición inicial. Continuar el ejercicio y alternar lados..
