Cómo prepararse para un partido de fútbol
Los jugadores de fútbol suelen tomarse muy en serio la preparación para el juego. En el nivel adulto, el juego dura 90 minutos, y eso es mucho, mucho tiempo para intentar competir atléticamente si extravió un elemento crítico del equipo o si ha descuidado su calentamiento. Sin embargo, una vez que tenga una bolsa para el día del juego bien llena y con buenos hábitos de preparación, el proceso de preparación se vuelve relativamente sencillo.
Cómo prepararse para un partido de fútbol (Imagen: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Paso 1
Lave la camiseta y pantalones cortos de su equipo o liga, los calcetines de fútbol a juego y la ropa interior deportiva a más tardar la noche antes de su juego, e idealmente, una semana antes, inmediatamente después de cada juego. Coloque sus tacos o zapatos interiores en su bolsa de equipo, así como sandalias de fútbol y un cambio de camiseta para después del juego, los honorarios de la liga o el árbitro, el calendario de la liga, una exención médica firmada si es necesario, y una barra de energía y agua embotellada. Evite dejar estas tareas hasta el último minuto, lo que puede llevar a una llegada con pánico tarde a un juego con la camiseta incorrecta en la mano o ninguna en absoluto..
Paso 2
Empaque un par de protectores de espinilla de primera calidad y de calidad práctica. El primer par le permite tomar el campo legalmente, y el segundo sirve como respaldo para usted o un compañero de equipo menos preparado si alguno de ustedes extravía a sus espinilleras..
Paso 3
Haga un inventario de su bolsa de equipo para obtener un kit de primeros auxilios que contenga artículos que incluyan aspirina, tiras de vendas, cinta adhesiva para atletismo, protector solar, envoltorios elásticos, toallitas antisépticas y bolsas de plástico para hielo triturado, y complete todos los suministros que tenga poco. Incluya un inhalador si tiene asma, y soportes para los tobillos o rodilleras si tiene lesiones crónicas. Agregue cortaúñas en caso de que note que se frota el medio tiempo con sus zapatos ajustados de fútbol..
Etapa 4
Coma su última comida completa aproximadamente tres horas antes del juego y una merienda ligera aproximadamente una hora antes. Vístase en casa con su equipo de juego, excepto sus protectores de espinillas y tacos, y cualquier soporte para tobillo o rodilla. Lleva zapatos de calle para el juego. Permita tiempo para llegar al lugar idealmente unos 45 minutos antes, permitiendo tiempo adicional para posibles retrasos en el tráfico. Revise las grabaciones telefónicas de la liga para condiciones de campo al aire libre si el clima es incierto y llame a arenas interiores si hay nieve y hielo en la carretera para ver si su juego aún está programado.
Paso 5
Cambie a tacos y apoyos para tobillos o rodillas cuando llegue al campo. Tomar el campo unos 25 minutos antes del juego y calentar con cariocas, pateadores traseros, rodillas altas y trotar por el campo. Empareje con sus compañeros de equipo para hacer rizos de hamaca asistidos y otros elementos del calentamiento FIFA 11+ oficialmente aprobado, diseñado para prevenir lesiones de fútbol.
Paso 6
Forme un gran círculo en el campo y practique pasar el suelo y el aire a sus compañeros de equipo, si usted es un jugador de campo. Si usted es un portero, reclute uno o dos delanteros para dispararle a los jardineros y balones hasta la cintura y por encima de usted. Tómate este tiempo para enfocarte mentalmente en tus prioridades y objetivos para el juego, y practica una conversación positiva para llevar tu mejor juego al futuro..
Paso 7
Dibuja una alineación si eres un entrenador de jugadores y preséntalo a los jugadores justo antes del pitido inicial. Prepare dos o tres punteros basados en encuentros previos con su oponente, como trabajar la pelota en las alas, entrar directamente para anotar o marcar un delantero particularmente peligroso.
