Cómo prepararse para el tablero de 100 metros
El recorrido de 100 metros requiere velocidad, fuerza y la disposición mental para superar a toda la competencia. Un velocista competitivo pasa horas todos los días entrenando para los 100 metros de carrera, una carrera que dura solo unos segundos. Prepárate para esta carrera corriendo todos los días, aumentando la fuerza que necesitas en tus piernas y cuerpo y visualizando tu tablero desde el bloque de inicio hasta la línea de meta.
El tablero de 100 metros requiere una explosión de velocidad y enfoque en la línea de meta. (Imagen: RiceWithSugar / iStock / Getty Images)Preparacion fisica
Calienta y estira adecuadamente antes de cada entrenamiento y carrera, así evitarás forzar tus músculos mientras corres. Calienta antes de correr trotando algunas vueltas alrededor de la pista, saltando hacia adelante y hacia atrás y balanceando las piernas hacia adelante y hacia atrás. Practique su sprint de 100 metros varias veces y tenga a alguien que lo acompañe para que pueda establecer metas y seguir mejorando. Practica con otros velocistas, especialmente aquellos que corren más rápido que tú, para que puedas motivarte a ti mismo para mantenerte al día. Construye tu fuerza mediante el entrenamiento con pesas. Las sentadillas, press de banca, flexiones, abdominales y estocadas pueden ayudar a desarrollar el movimiento muscular que necesita para correr rápidamente..
Preparación mental
Es difícil concentrarse en su carrera de 100 metros cuando está nervioso. Relájese mental y físicamente respirando profundamente y concentrándose en la carrera. Habla contigo mismo antes de tu carrera. Desarrolla un mantra o un canto que puedas decirte mientras te preparas para correr, de modo que puedas evitar que las distracciones externas interrumpan tu enfoque mental. Crea una imagen en tu cabeza de exactamente cómo esperas que vaya la carrera. Visualízate en los bloques de inicio, despega con el sonido del silbato y corre rápido hacia la línea de meta.
Técnica y forma
Preste atención a su forma y técnica mientras se prepara para una carrera de 100 metros. Un buen empujón de los bloques de inicio lo impulsará hacia su carrera. Distribuya el peso de su cuerpo de manera uniforme a través de sus manos y rodillas cuando lo establezca. Consigue un empuje explosivo utilizando ambas piernas e inclínate hacia adelante cuando comiences a lanzarte a la carrera. Mientras corres, tu cuerpo debe enderezarse. Mantenga sus hombros firmes y su cabeza mirando hacia adelante..
Combustible para el cuerpo
Lo que comes es importante mientras te preparas para una carrera de 100 metros. Tu cuerpo necesita proteínas y energía. Según Men's Fitness, los velocistas olímpicos obtienen el 60 por ciento de sus calorías diarias de fuentes de proteínas, como pollo, pescado y carne magra. Las frutas y verduras oscuras, como las espinacas, los plátanos, los arándanos y el brócoli, le darán a su cuerpo las vitaminas y los nutrientes que necesita para alimentar sus músculos. Las grasas también son importantes, pero asegúrate de comer grasas buenas, como aceite de oliva y de linaza y nueces..
