Cómo evitar que se formen ampollas en el interior de los alimentos

Los corredores comúnmente se quejan del desarrollo de ampollas en sus pies, particularmente en los dedos de los pies, las plantas de los pies, el interior y los talones de los pies. Las ampollas son protuberancias llenas de líquido que se desarrollan cuando la combinación de calor, fricción y sudor irritan repetidamente la superficie de la piel. Los zapatos que no le quedan bien, los calcetines que no protegen la piel y los pies muy sudorosos son factores que pueden causar ampollas al correr, especialmente en la parte interior del pie..

Corriendo (Imagen: ViktorCap / iStock / Getty Images)

Ajuste de una zapatilla de correr

Para reducir el riesgo de desarrollar ampollas en la parte interior del pie mientras corre, asegúrese de que su pie se ajuste perfectamente dentro del zapato. Demasiado o muy poco espacio aumenta la posibilidad de que su pie se frote contra el costado del zapato. Nunca vayas a correr largas con zapatos nuevos. Lentamente rompa sus zapatos usándolos durante una hora más o menos a lo largo del día; mantén tus carreras breves hasta que tus pies se sientan cómodos y cómodos en los zapatos.

Comprar zapatos para correr

Cuando compre zapatos para correr, compre a la mitad del día cuando sus pies experimenten una hinchazón natural. Use calcetines que usará durante sus carreras para ayudar a medir el ancho y el tamaño apropiados de la zapatilla. Mida ambos pies y compre tallas de zapatos de acuerdo con ello Póngase ambos zapatos y asegúrese de que no haya defectos de fábrica dentro de la pared del zapato que interfieran con la colocación y la comodidad de su pie. Si necesita inserciones ortopédicas, elija con cuidado; un inserto ajustado correctamente puede prevenir las ampollas, mientras que una que levanta el arco demasiado alto puede frotar y causar ampollas.

Usar los calcetines adecuados

Use calcetines limpios, secos y transpirables cuando corra. Si bien los calcetines de algodón pueden ser cómodos para el uso diario, también absorben y retienen la humedad, lo que contribuye a las ampollas. Entre las opciones más recientes en calcetines para correr están los calcetines de alta compresión, los calcetines y una variedad de calcetines acolchados diseñados para amortiguar el pie. Los calcetines de compresión ayudan con la circulación, mientras que los calcetines reducen la fricción y evitan que se formen ampollas entre los dedos. Los calcetines acolchados proporcionan una amortiguación adicional durante las carreras largas. Algunos calcetines están diseñados para adaptarse a su pie izquierdo o derecho. Un calcetín que se ajuste mejor reduce la fricción entre el pie y el zapato, lo que ayuda a prevenir las ampollas.

Consejos de prevención de ampollas

Use calcetines que estén en buenas condiciones; Si sus calcetines tienen agujeros, los bordes pueden rozar contra su pie y causar una ampolla. Considere traer pares extra de calcetines que pueda cambiar inmediatamente después de su entrenamiento. Aplique moleskin en el interior del pie donde es propenso a desarrollar ampollas. Intente reducir la fricción aplicando un lubricante o talco en las áreas propensas a las ampollas en los pies.

Si has desarrollado una ampolla

Cubra una pequeña ampolla con una venda adhesiva; cubra una ampolla grande con una almohadilla de gasa porosa y recubierta de plástico que absorbe la humedad. Mientras que las ampollas generalmente se curan solas, puede aliviar el dolor o la presión de la ampolla utilizando una aguja esterilizada para perforar la ampolla cerca de su borde para drenar el líquido sin afectar la piel que lo cubre. Aplique crema antibiótica en la ampolla y cúbrala con una venda. Comuníquese con su médico si la ampolla desarrolla pus, enrojecimiento, dolor creciente, piel tibia u otros signos de infección..