Cómo prevenir las náuseas de los batidos de proteínas
Tomar un batido de proteínas le brinda una forma conveniente de ayudar a la reparación y el crecimiento muscular después de un entrenamiento intenso, entre otros beneficios. Los batidos vienen en sabores deliciosos, a veces con ingredientes como probióticos y súper alimentos agregados para ofrecer la máxima nutrición y digestibilidad. Sin embargo, no es raro sentirse enfermo después de un batido de proteínas. Puede investigar algunas posibles razones para resolver el problema y disfrutar de sus batidos de proteínas..
Cómo prevenir las náuseas causadas por los batidos de proteínas (Imagen: Marccophoto / iStock / GettyImages)Leer más: 8 cosas a considerar al elegir un polvo de proteína
Revisa los ingredientes
Escanee la lista de ingredientes en busca de cualquier culpable que pueda causar náuseas debido a los batidos de proteínas, que pueden ir acompañados de gases e hinchazón Algunos culpables comunes incluyen:
Ingredientes lácteos
Si sufres de intolerancia a la lactosa, los efectos secundarios de la proteína en polvo podrían decirte que no estás equipado para manejar la cantidad de caseína o suero de leche en tu batido de proteínas. Aunque ambos son ingredientes lácteos, la caseína se digiere lentamente y permanece en el estómago por más tiempo. Esto significa para las personas con intolerancia a la lactosa, horas de hinchazón incómoda y náuseas a medida que la sustancia avanza lentamente a través de su sistema..
El suero se digiere rápidamente y viene en tres tipos. El concentrado de suero tiene la mayor cantidad de lactosa, el culpable que te hace sentir mareado. Los aislados de suero de leche son una mejor opción, ya que tienen muy poca lactosa. Sin embargo, aquellos que son muy sensibles harían bien en descartar el suero hidrolizado altamente procesado, que no contiene lactosa y es la forma más digerible de proteína de suero..
Edulcorantes
Debido a que los polvos de proteína no se trata de agregar una gran cantidad de azúcares y carbohidratos a su producto para que tengan buen sabor, no es raro encontrar edulcorantes artificiales. Aunque los agentes edulcorantes como la stevia y la sucralosa suelen ser bien tolerados en cantidades limitadas por la mayoría de las personas, los alcoholes de azúcar como el manitol y el sorbitol pueden provocar gases y náuseas, especialmente si usted toma muchas bebidas con proteínas. La fructosa aislada también puede desencadenar las náuseas del batido de proteínas en algunas personas.
Fibra
Aunque la inulina es una fibra natural que se encuentra en muchas plantas, tragar grandes cantidades de cosas en sus batidos de proteínas podría dejarlo con problemas digestivos. No es digerido o absorbido por el cuerpo; en su lugar, llega a los intestinos para alimentar a las bacterias digestivas que ayudan al cuerpo a procesar las grasas y descomponer otros ingredientes para mejorar la función intestinal. Demasiada inulina causa flatulencia, calambres, diarrea y náuseas.
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Espera
Mientras golpeas tus últimas repeticiones en el gimnasio, tu cuerpo podría anhelar un batido de proteínas tan pronto como el último peso se asiente en el estante; Sin embargo, tragar el licor demasiado rápido puede hacer que se retuercen. Su flujo de sangre se ha centrado en ir a sus músculos, no a su tracto digestivo, mientras estaba haciendo ejercicio, por lo que beber demasiado pronto puede provocarle náuseas con un batido de proteínas. Dele a su cuerpo unos minutos para recuperarse antes de levantar el batido de sus labios. Y cuando lo hagas, toma un sorbo, no lo golpees. El shock en su sistema digestivo, ya que se inunda repentinamente, puede hacer que se recupere o le deje con el estómago agrio..
Regarlo
Ese rico y cremoso batido de proteínas mezclado con una banana, mantequilla de almendras y otros ingredientes podría estar creando un confuso lodo en el estómago que lo dejará gruñendo. Aunque es tentador agregar ingredientes al reemplazar una comida con un batido de proteínas, no hay necesidad de hacer las cosas más difíciles para su estómago. Comer una comida adecuada hace que su digestión funcione para descomponer los alimentos, por lo que quema más calorías.
Recuerde, su batido de proteínas es un suplemento: mézclelo con abundante agua y evite la tentación de agregar cucharadas adicionales al vaso, y es menos probable que termine sintiendo que las cosas se están convirtiendo en concreto en su estómago..
Rampa hacia abajo
Su náusea podría deberse al hecho de que está recibiendo demasiado. Es fácil participar de algo muy bueno con la conveniencia de la proteína en polvo en el mundo ocupado de hoy. Use la calculadora de ingesta diaria recomendada por el USDA para determinar cuánta proteína necesita su cuerpo. Aunque la persona promedio necesita 0.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal, es decir, 2.2 libras, las necesidades individuales de cada persona varían según la edad, el nivel de actividad y otros factores del estilo de vida..
Cambialo
Si su estómago comienza a retumbar cuando piensa en mezclar un batido de proteínas, podría ser el momento de cambiarlo por un polvo de proteína de origen vegetal. Guisante, chía, cáñamo, arroz y otras fuentes de plantas, cuando se combinan, ofrecen un perfil completo de aminoácidos sin proteínas de origen animal.
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Echale un vistazo
Si su náusea persiste cuando toma batidos de proteínas, programe un chequeo con su médico. En raras ocasiones, la proteína en polvo puede causar la formación de un fitobezoar, una composición sólida de materia vegetal o animal en cualquier lugar a lo largo del tracto digestivo. La proteína en polvo que se digiere lentamente en el estómago puede causar la formación de fitobezoar con el tiempo, lo que conlleva síntomas de náuseas causadas por el batido de proteínas, como dolor abdominal, vómitos y, a veces, hemorragia digestiva alta. Las personas que han tenido úlceras, cirugías gástricas u otras afecciones que afectan el tracto digestivo son particularmente vulnerables..
