Cómo evitar que los becerros grandes

Grandes becerros: La lucha es real. Si te ejercitas como un demonio, tomas tus vitaminas y comes más espinacas que Popeye, y aún así no puedes deshacerte de tus voluminosos terneros, no estás solo. Muchas personas tienen grandes pantorrillas, incluso si el resto de nuestro cuerpo puede ser delgado y delgado..

Ayude a prevenir las pantorrillas gruesas manteniéndose activo, evitando ejercicios de alto impacto, estirándose regularmente y comiendo una dieta bien balanceada y baja en sodio. (Imagen: Fuente de imagen / Fuente de imagen / GettyImages)

Hay muchas medidas preventivas y soluciones para apuntar a terneros gruesos, ya sea a través de cambiar su dieta, tu estilo de vida o tu entrenamientos. En primer lugar, es importante entender qué causa a los terneros grandes en primer lugar para poder adelgazarlos de manera efectiva.

¿Qué causa grandes becerros?

Los músculos de la pantorrilla más grandes que el promedio podrían ser el resultado de la genética, la ingesta de demasiados alimentos salados, el exceso de grasa corporal o la realización de ejercicios de tipo incorrecto para su tipo de cuerpo. ¿Están tus pantorrillas luciendo más hinchadas de lo normal??

Según una entrevista con La salud de la mujer, Adrienne Youdim, M.D., y autora de La guía del médico para el tratamiento de la obesidad, afirma que el consumo excesivo de sodio, fumar y sentarse demasiado son algunos de los principales culpables de la hinchazón temporal en sus pantorrillas.

Curiosamente, sin embargo, también vale la pena señalar que los terneros más grandes puede igual salud mayor: según un estudio de 6,265 personas que fue publicado en el Revista de la Asociación Americana del Corazón, Los terneros de las personas más grandes eran, menos depósitos de grasa o placas que tenían en sus arterias, independientemente de la edad, el sexo o el índice de masa corporal. Esto significa que, de las personas en el estudio, las personas con terneros más grandes tenían menos riesgo de sufrir accidentes cerebrovasculares y enfermedad de la arteria carótida. En otras palabras, más grande no siempre es insalubre.

Cómo prevenir grandes becerros

Sin embargo, si desea evitar aumentar el volumen de sus pantorrillas, puede tomar varias medidas. En primer lugar, es crucial para evitar ciertos ejercicios que están diseñados para desarrollar los músculos de la pantorrilla: esto incluye hacer demasiados aumentos de la pantorrilla, saltar la cuerda y saltar en la caja (¡te estamos mirando, Crossfit!).

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Como la mayoría de los estadounidenses, ¿pasas ocho horas o más sentado en un escritorio todos los días? Si es así, es crucial para levantarse, camine y estírese regularmente para evitar la acumulación de líquido (que puede causar grandes pantorrillas) en sus piernas. Dé un paso más allá haciendo estiramientos específicos para la pantorrilla. La Clínica Mayo le aconseja:

Sosténgase en una silla mientras mantiene una pierna hacia atrás con la rodilla recta y el talón apoyado en el piso.
Doble lentamente los codos y la rodilla delantera mientras mueve las caderas hacia adelante. Debe sentir un estiramiento profundo en su pantorrilla.
Intente mantener esta posición durante al menos 30 segundos, cambie de pierna y repita.

Mantener un peso corporal saludable también es una de las formas más importantes para prevenir las pantorrillas gruesas. Probablemente ya lo haya escuchado todo, pero la verdad es que nada es mejor que una dieta bien balanceada, un buen sueño y una actividad física regular (30 minutos de cardio al día, cinco a siete días a la semana, según el Departamento de EE. UU.) Salud y Servicios Humanos) cuando se trata de reducir el exceso de grasa, mantenerse en forma y saludable, y mantener las pantorrillas delgadas.

Soluciones para adelgazar terneros

Si tiene becerros voluminosos, tenga la seguridad de que es posible adelgazarlos. Para lograr los becerros tonificados pero delgados con los que ha soñado, intente hacer ejercicios de entrenamiento de resistencia de peso ligero y correr al menos 2 millas al menos tres veces por semana (algunas de las excelentes alternativas al ejercicio cardiovascular incluyen correr y nadar).

Esto le ayudará a quemar calorías y perder el exceso de grasa corporal, resultando en músculos de pantorrillas más delgados. Reducir la ingesta de calorías y aumentar la actividad física siempre es clave si desea recortar cualquier parte de su cuerpo.

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Si le preocupa la hinchazón, usar medias de compresión altas hasta la rodilla puede ayudar a aliviar la incomodidad que puede surgir de la acumulación de líquido o la hinchazón temporal de las piernas. Comer menos alimentos procesados y reducir su consumo de sal son dos formas adicionales de reducir la hinchazón en sus pantorrillas.

Sin embargo, tenga en cuenta que a veces puede ser necesario buscar atención médica cuando experimenta hinchazón en las piernas. Según la Clínica Mayo, si también experimenta dolor en el pecho, dificultad para respirar, mareos, desmayos o tos con sangre (junto con hinchazón de las piernas), definitivamente es mejor programar una visita al médico de inmediato..