Cómo reconstruir la fuerza del brazo después de una lesión
Si bien cualquier lesión puede ser debilitante, las lesiones en los brazos pueden impedir la finalización de tareas incluso básicas. La curación puede tomar mucho tiempo y esfuerzo para completar solo para volver a la competencia básica. Una vez curado, la atrofia muscular en el brazo lesionado presenta una serie de desafíos. Para reconstruir la fuerza de su brazo después de una lesión, hay varios elementos a considerar. El factor más importante a considerar es tener cuidado para evitar volver a agravar la lesión inicial. No intente reconstruir la fuerza del brazo hasta que su lesión haya sanado, y hágalo bajo la supervisión de un fisioterapeuta autorizado..
La reconstrucción de la fuerza del brazo requiere un enfoque metódico. (Imagen: Bojan656 / iStock / Getty Images)Músculos objetivo
Los tres grupos musculares primarios en el brazo son el bíceps, el tríceps y los antebrazos. Si bien hay numerosos músculos individuales pequeños a través de las extremidades superiores, los ejercicios dirigidos a los grupos musculares principales ayudarán a desarrollar un nivel básico de fuerza en el brazo previamente lesionado. Si la lesión es un desgarro o esguince muscular, preste especial atención para evitar volver a desgarrar ese músculo. Si la lesión fue una lesión articular en la muñeca, el codo o el hombro, concentre su rehabilitación de fuerza en un entrenamiento lento y constante.
Ceremonias
Los antebrazos están ocupados por numerosos ejercicios que apuntan a los bíceps y tríceps. La clave para recuperar fuerza es seleccionar ejercicios básicos que enfaticen un rango completo de movimiento para cada repetición. El rizo con mancuernas de pie te ayudará a recuperar la fuerza en los bíceps, siempre que el movimiento sea suave y constante. Los rizos de martillo atraparán tanto el bíceps como los antebrazos. Las extensiones de tríceps acostado también activarán los antebrazos mientras te enfocas en los tríceps. Las prensas de tríceps también proporcionan un movimiento simple y suave para trabajar el tríceps.
Establecer horario
El objetivo de la reconstrucción de la fuerza del brazo es evitar la sobrecarga agresiva de los músculos del objetivo desde el principio. Debe comenzar más lentamente de lo que lo haría normalmente, enfocándose en restablecer la memoria muscular para las formas de cada ejercicio, mientras protege las articulaciones, los tendones y los músculos. Durante las primeras semanas, use series estándar de ocho a 10 repeticiones con un peso relativamente ligero. El peso no debe ser más del 75 por ciento de su capacidad máxima normal anterior antes de la lesión.
Equipo
El tipo de equipo que utilice dependerá del tipo y la gravedad de la lesión. Normalmente, para enfocarse en la recuperación de la fuerza en un solo brazo, dedicará atención específica a ese brazo con el uso de mancuernas o un cable conectado a una máquina de pesas apiladas. También tiene la opción de máquinas dedicadas accionadas por palanca que brindan resistencia con placas de peso apiladas, y lo guían a través de una forma precisa que activa los músculos objetivo. Esta opción es ideal para recuperar la fuerza después de una lesión grave, ya que ayuda a volver a enseñarle la forma adecuada y le ayuda a restablecer la fuerza fundamental en el brazo afectado..
