Cómo reducir el tamaño del estómago de los hombres

La reducción de manchas es un mito, según el American Council on Exercise. No puedes atacar la grasa en un área particular de tu cuerpo ejercitando ese punto. La grasa se gana y se pierde en todo el cuerpo. Sin embargo, los hombres tienen una tendencia a acumular grasa y les resulta difícil perder grasa en la región abdominal, mientras que el trasero, las caderas y los muslos tienden a ser más problemáticos para las mujeres. Reducir su estómago como hombre puede lograrse a través de una combinación de cambios en su dieta, ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza..

Un hombre y una mujer se ejercitan juntos. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Paso 1

Concéntrese en comer alimentos de origen vegetal, como frutas, verduras y granos integrales. Estos alimentos son ricos en agua, fibra y nutrición, pero bajos en calorías. Limita tu ingesta de azúcar, carne y lácteos..

Paso 2

Queme calorías realizando una hora o más de ejercicio aeróbico, la mayoría de los días de la semana. Cuantas más calorías queme, más su cuerpo aprovechará las reservas de grasa en todo el cuerpo, incluido su abdomen.

Paso 3

Hacer entrenamiento de fuerza total del cuerpo. Trabaja todos tus grupos musculares principales. A medida que aumenta la masa muscular magra aumenta su metabolismo. Esto significa que su cuerpo quemará más calorías en reposo que cuando tenga menos masa muscular.

Etapa 4

Fuerza entrena tus músculos abdominales. Aunque no puede detectar la reducción de su estómago a través de ejercicios abdominales, puede tonificar y tensar el músculo subyacente. Haga ejercicios abdominales que se centren en su abdomen transverso, recto abdominal y oblicuos..

Propina

Realice estos cambios gradualmente e incorpore el cambio de ejercicio y dieta en su estilo de vida, ya que tendrá que continuarlos durante toda su vida..

Advertencia

Siempre consulte a su médico antes de comenzar un plan de pérdida de peso.