Cómo aliviar los músculos cansados

Ya sea que haya trabajado muy duro en el gimnasio o haya estado haciendo trabajo pesado en su casa, los músculos cansados ​​y adoloridos pueden afectar su cuerpo, especialmente en los días posteriores al trabajo. Los músculos cansados ​​suelen ser el resultado de un uso excesivo general. Cuando usas tus músculos, el ácido láctico se acumula alrededor de ellos, esencialmente ahogando el oxígeno y causando fatiga. Al día siguiente, sus músculos están adoloridos y tienden a cansarse más rápidamente. Calme los músculos cansados ​​tomándose un tiempo para descansar y reparar, mientras aborda cualquier dolor o molestia.

Una mujer atlética joven que descansa después de ejercicio. (Imagen: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Paso 1

Consume proteínas después de tu ejercicio extenuante. La proteína actúa rápidamente para ayudar a reparar las lágrimas microscópicas en el tejido muscular y construir músculo nuevo, lo que lo hace ideal como un refrigerio para después del entrenamiento. Si ha ejercido y ejercido su cuerpo y sabe que sus músculos se sentirán adoloridos y cansados ​​al día siguiente, consuma una barra de proteínas o tome un batido de proteínas para ayudar a contrarrestar los efectos del entrenamiento..

Paso 2

Descanse en las 24 horas posteriores al esfuerzo muscular. Su cuerpo necesita tiempo para recuperarse del esfuerzo y continuar trabajando en exceso, ya que el músculo cansado puede provocar una fatiga más rápida e incluso un dolor. Ya que no estás lesionado, el descanso completo no es necesario. En su lugar, realizar tareas y ejercicios físicamente menos exigentes es mejor, como caminar o nadar.

Paso 3

Aplicar calor a los músculos cansados. Generalmente, el frío se usa para ayudar a reducir la hinchazón cuando ha sufrido un esguince o un desgarro, pero si su única queja son los músculos cansados, el calor ayuda a calmar el dolor y suavizar la tensión. Una almohadilla térmica, un calcetín térmico o un baño de agua tibia pueden ayudar a calmar los músculos cansados ​​para que se sientan menos adoloridos y tensos en los días posteriores al ejercicio intenso..

Etapa 4

Pídale a un ser querido o programe un masaje con un profesional. Recibir un masaje ayuda a aflojar los músculos tensos, lo que puede contribuir a una sensación general de debilidad y cansancio. Dígale a la masajista qué músculos son los más cansados ​​y el tipo de ejercicio que hizo antes de la condición y ella podrá apuntar a esos músculos para ayudarlos a sentirse relajados.

Paso 5

Aplique una crema que contenga salicilato de metilo para ayudar a relajar y energizar los músculos. El salicilato de metilo es un analgésico tópico que se encuentra a menudo en la artritis y los frotamientos musculares. Crea una sensación de calentamiento intenso en la piel que ayuda a relajar los músculos cansados. Solo mantenga la crema fuera del alcance de los niños, ya que es altamente tóxica y está diseñada solo para uso tópico.