Cómo aliviar el dolor de espalda superior con ejercicio
El dolor en la parte superior de la espalda puede ocurrir como resultado de una lesión, tensión o mala postura. Según Spine-Health.com, la mayoría de los casos de dolor en la parte superior de la espalda provienen de la irritación muscular o problemas en las articulaciones. A medida que más personas se sientan encorvadas sobre las computadoras para trabajar, más sufren de dolor en la parte superior de la espalda y rigidez. Dormir en una posición incómoda o en una cama incómoda también puede provocar dolor en la parte superior de la espalda. Los ejercicios suaves de estiramiento pueden ayudar a aliviar el dolor y la rigidez.
Aliviar el dolor de espalda con estiramientos. (Imagen: Central IT Alliance / iStock / Getty Images)Estiramiento de la pared
Paso 1
Frente a una pared, de pie aproximadamente a 2 pies de distancia.
Paso 2
Coloque las palmas de las manos planas en la pared, separadas al ancho de los hombros..
Paso 3
Baje las manos por la pared hasta que estén alineadas con su cintura y su espalda esté recta. Si es necesario, dé un pequeño paso hacia atrás o hacia adelante para llevar su cuerpo a un ángulo de 90 grados.
Etapa 4
Gire los hombros hacia atrás y permita que su espalda se balancee ligeramente hasta que sienta el estiramiento en la parte superior de la espalda. Mantenga su cuello recto. No permitas que tu cabeza cuelgue.
Paso 5
Mantenga el estiramiento durante 30 segundos a un minuto. Sube las manos por la pared y vuelve a la posición de pie.
Estiramiento sentado
Paso 1
Siéntese en una silla con la espalda recta y los pies en el suelo. Gira los hombros hacia atrás y los omóplatos hacia abajo..
Paso 2
Coloque las manos sobre los hombros con las palmas hacia abajo y los codos hacia los lados.
Paso 3
Coloque sus codos juntos frente a usted, manteniendo las manos en su lugar, hasta que sienta el estiramiento en la parte superior de su espalda. Mantener durante cinco respiraciones profundas.
Etapa 4
Regresa tus codos a los lados. Repite el estiramiento de 10 a 15 veces..
Estiramiento de la correa de yoga
Paso 1
Siéntate en una silla con la espalda recta. Mueve tus hombros hacia atrás y hacia abajo.
Paso 2
Sostenga una correa o cinturón de yoga en sus manos con las palmas hacia afuera.
Paso 3
Levanta los brazos por encima de la cabeza con los codos rectos. Si no puede estirar los brazos, ensanche la correa o el cinturón hasta que pueda.
Etapa 4
Baje la barbilla hasta el pecho, manteniendo la correa tensa.
Paso 5
Sostenga por cinco o seis respiraciones profundas, inhalando y exhalando por la nariz.
Paso 6
Baja los brazos de nuevo. Repita el estiramiento tantas veces como sea necesario.
Advertencia
Si su dolor de espalda persiste durante más de unos pocos días, empeora o aparece inmediatamente después de una lesión traumática, consulte a un médico para obtener un diagnóstico y tratamiento..
