Cómo andar en bicicleta para fortalecer las rodillas
La rodilla es la articulación más grande del cuerpo y también la más susceptible a las lesiones. Incluido en la rodilla está el extremo inferior del fémur, el extremo superior de la tibia, la rótula y varios ligamentos grandes, todos los cuales ayudan a la articulación a estabilizarse y absorber el choque. La bicicleta es eficaz para rehabilitar y fortalecer la rodilla, ya que es de bajo impacto, no soporta peso y el pedaleo es un movimiento controlado en una posición estable. Practique terapia segura en la bicicleta para fortalecer y rehabilitar su rodilla..
Paso 1
Comience con una bicicleta estacionaria en el gimnasio; construya fuerza primero en la bicicleta reclinada, la bicicleta con soporte para la espalda y pedales delante de usted, y luego progrese a la posición vertical a medida que la rodilla se vuelve más fuerte. Se coloca mucha menos carga sobre su rodilla mientras usa una bicicleta reclinada que una vertical. Una vez que puedas manejar fácilmente la reclinada sin dolor, avanza hacia la posición vertical.
Paso 2
Posiciona tu silla a la altura correcta. Una silla de montar demasiado alta o baja puede ejercer presión sobre la rodilla y exacerbar la lesión o la debilidad. Su rodilla debe estar doblada en un ángulo de cinco a 10 grados en la parte inferior de la carrera descendente. Una curva más grande que eso significa que el asiento es demasiado bajo y una pierna recta indica que el asiento es demasiado alto.
Paso 3
Mantenga el nivel de resistencia en la luz de la bicicleta reclinada y estacionaria; una resistencia demasiado alta demasiado pronto puede causar lesiones en una rodilla débil. Establezca el nivel de resistencia de modo que sienta algo de tracción, pero puede completar una sesión de ciclismo de 30 minutos. Aumente la resistencia en pequeñas cantidades cada semana o cada entrenamiento o según lo indique su médico.
Etapa 4
Conduzca en una ruta plana cuando haga la transición a andar en bicicleta al aire libre, las colinas pueden ejercer presión sobre la rodilla y tratar de escalarlas demasiado pronto puede llevarlo de vuelta al interior en la bicicleta estacionaria. Intente pequeñas colinas al principio cuando esté listo para inclinaciones y aumente gradualmente el gradiente.
Paso 5
Elija una marcha baja cuando conduzca fuera. De manera similar a los niveles de resistencia, elija una marcha que no sea demasiado para su rodilla y cause un problema.
Cosas que necesitarás
Bicicleta estacionaria reclinada
Bicicleta fija vertical
Bicicleta al aire libre
Propina
Obtenga la aprobación de su médico antes de comenzar a andar en bicicleta para fortalecer su rodilla.
