Cómo andar en bicicleta por 10 millas
El ciclismo es un gran ejercicio que puede proporcionar beneficios para sus sistemas respiratorios y cardiovasculares e incluso quemar hasta 500 calorías por hora. Si eres joven o viejo, sedentario o atlético, el ciclismo es una de las formas más placenteras de disfrutar del aire libre y estar en mejor forma física..
Alguien está montando una bicicleta en un camino abierto. (Imagen: wasan gredpree / iStock / Getty Images)Prepárese para su viaje
Paso 1
Use la ropa adecuada, incluyendo una camiseta de ciclismo y pantalones cortos de montar acolchados. Estos no son necesarios, pero harán que su viaje sea más cómodo. Siempre use un casco para su seguridad.
Paso 2
Prepare un kit de emergencia que consiste en una bomba de bicicleta, un kit de reparación de llantas y su teléfono celular en caso de que algo pueda suceder mientras conduce. Sepa cómo cambiar una llanta desinflada o realizar correcciones simples en su bicicleta antes de comenzar a conducir.
Paso 3
Empaque una botella de agua llena o use una mochila de hidratación para mantenerse hidratado durante su viaje
Montar 10 millas
Paso 1
Comience montando cerca de casa con paseos cortos hasta que se sienta más cómodo y haya aumentado su resistencia. Comience con paseos de 20 minutos, luego trabaje hasta 40 minutos. El objetivo es viajar cinco veces por semana y entrenar durante un mes completo antes de intentarlo..
Paso 2
Calentar durante aproximadamente 10 minutos antes de su viaje. Esto ayudará a aflojar los músculos y aumentar la resistencia..
Paso 3
Planee una ruta para tomar, una vez que se sienta cómodo con su entrenamiento y esté listo para intentar su paseo en bicicleta de 10 millas. Haga un mapa de su ruta antes de comenzar su viaje.
Etapa 4
Establece un ritmo cómodo para ti y trata de mantenerte. Manténgase hidratado a lo largo de su viaje, y no dude en detenerse para descansar si comienza a sentirse fatigado. Pace tu mismo dependiendo de tus habilidades..
Paso 5
Estira después de completar tu viaje y bebe más agua..
Cosas que necesitarás
Pantalones cortos de ciclismo y jersey
Botella de agua
Casco
Propina
Comience lentamente y aumente su distancia con el tiempo para mejorar sus posibilidades de éxito.
Cumplir con las leyes de tránsito al interactuar con vehículos en su viaje.
Un viaje de 10 millas puede tomar de 45 minutos a dos horas, dependiendo de su velocidad promedio.
Advertencia
No comience un nuevo programa de ejercicios sin consultar a su médico..
