Cómo andar en bicicleta para ejercitar los abdominales inferiores

Ya sea que se trate de una bicicleta estacionaria en el gimnasio o una bicicleta de turismo en la carretera, la bicicleta es un excelente ejercicio cardiovascular y una forma efectiva de quemar grasa. También trabaja muchos músculos: cuadriceps, flexores de cadera isquiotibiales, músculos de la pantorrilla y flexores de cadera.

Cómo andar en bicicleta para ejercitar los abdominales inferiores (Imagen: Halfpoint / iStock / Getty Images)

Para trabajar los abdominales inferiores, sin embargo, el ciclismo deja un poco que desear. El ciclismo activa de alguna manera el recto abdominal, que es la vaina delantera del músculo donde vive el proverbial six-pack. Pero, por lo general, no funciona particularmente la región inferior del músculo porque cuando los flexores de la cadera están enganchados, como sucede con el pedaleo, los abdominales se relajan..

"Si quieres trabajar tus abdominales inferiores cuando estás montando en una bicicleta, debes agregar algunos adornos a tu estilo de conducción", dice David Knox, entrenador personal de Los Ángeles y autor de Body School: una nueva guía para mejorar el movimiento en la vida diaria. "La belleza del ciclismo es que debido a que gran parte de tu núcleo está relativamente inactivo, tienes la oportunidad de hacer isométricos mientras estás en la bicicleta".

Prueba estos consejos para convertir tu bicicleta en un gran ejercicio para los abdominales inferiores..

Postura

Incluso si está pedaleando con todas sus fuerzas, es fácil que la parte superior del cuerpo caiga en una depresión. Ya sea que esté sentado recto o inclinado sobre los manillares, manteniendo su estómago metido, sus hombros hacia atrás y su columna vertebral apoyada engancha su núcleo y protege su espalda baja.

Vigorizante

El apuntalamiento abdominal es otra maniobra que puede hacer mientras conduce. Simplemente apriete - o "refuerce" los músculos de su estómago como si estuviera a punto de recibir un puñetazo en el intestino y sosténgalo. Es lo que hace que hacer una tabla correctamente sea un buen ejercicio básico. Asegúrate de apretar los músculos con tanta tensión como puedas reunir. Eso es un refuerzo abdominal. Fortalece el recto abdominal y los oblicuos..

Cómo andar en bicicleta para ejercitar los abdominales inferiores (Imagen: gpointstudio / iStock / Getty Images)

Ahuecamiento abdominal

El ahuecamiento, también conocido como "aspiración estomacal" y la "maniobra de estiramiento", es una forma efectiva de trabajar el abdomen transverso, un músculo que se envuelve alrededor del torso inferior como un cinturón. Funciona para mantener sus órganos internos metidos en su cavidad abdominal. Trabajarlo reduce y previene el dolor lumbar. Para realizar el ejercicio de vaciamiento, simplemente arrastre su ombligo en su giro inferior hasta el final mientras continúa respirando ligeramente. Aguanta todo el tiempo que puedas.

Verdaderos crujidos de bicicleta

El crujido de la bicicleta es un ejercicio que se hace mientras está acostado en posición supina en el suelo. Pero también puedes hacer una versión modificada mientras estás en una bicicleta de ejercicio. Mientras pedalea, quite una mano del manillar y gírela para llevar el codo hacia el muslo opuesto hasta que alcance la parte superior de una rotación. Suelte y repita. Haz 15 repeticiones antes de cambiar al otro lado..

Advertencia

Si está montando una bicicleta al aire libre, su atención debe estar ante todo en el camino. Afine movimientos como el arriostramiento y el vaciado en tierra firme antes de concentrarse en ellos durante su viaje..