Cómo dejar de sentirse enfermo después del levantamiento de pesas
El entrenamiento con pesas intenso puede ser necesario si está entrenando para un evento deportivo o tiene un objetivo personal de acondicionamiento físico óptimo que está tratando de alcanzar. Si bien puede concentrarse en sus ejercicios y series de ejercicios, también supervise de cerca su dieta si se siente mal después de levantar pesas. Las dos causas más comunes de sentirse mal después del levantamiento de pesas son la deshidratación y el bajo nivel de azúcar en la sangre o la hipoglucemia. Por lo tanto, realice los cambios necesarios en la dieta para evitar sentirse enfermo después de sus entrenamientos.
Las dos causas más comunes de sentirse mal después del levantamiento de pesas son la deshidratación y el bajo nivel de azúcar en la sangre o la hipoglucemia. (Imagen: Comstock / Comstock / Getty Images)Paso 1
Beba de 1 a 3 tazas de agua 15 a 20 minutos antes del ejercicio. (Imagen: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Beba cantidades adecuadas de agua durante su entrenamiento intenso de levantamiento de pesas para dejar de sentirse enfermo. Durante su entrenamiento intenso, sudará, lo que puede causar deshidratación. Beba de 1 a 3 tazas de agua 15 a 20 minutos antes del ejercicio. Durante el ejercicio, debe continuar tomando líquidos hasta que haya terminado su actividad, recomienda el Consejo Americano de Ejercicio..
Paso 2
Ingiera una comida rica en carbohidratos complejos de 45 minutos a 1 hora antes de entrenar para prevenir la hipoglucemia. (Imagen: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Incluya carbohidratos complejos en su dieta para dejar de sentirse enfermo después de levantar pesas. Los niveles bajos de azúcar en la sangre, o hipoglucemia, son una causa común de sentirse mal después de levantar pesas. Los carbohidratos complejos proporcionan una liberación constante de glucosa en el torrente sanguíneo para mantener sus niveles de glucosa en la sangre dentro de niveles saludables para que no se sienta enfermo. Ingiera una comida rica en carbohidratos complejos de 45 minutos a 1 hora antes de entrenar para prevenir la hipoglucemia. Puede tomar una bebida deportiva con carbohidratos durante su entrenamiento para prevenir la hipoglucemia.
Paso 3
Aumenta la intensidad de tu entrenamiento gradualmente durante varios días. (Imagen: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)Evite aumentar la intensidad de su régimen de levantamiento de pesas demasiado rápido. Tu cuerpo debe adaptarse con el tiempo a la tensión que le impongas. Aumente la intensidad de su entrenamiento gradualmente durante varios días para evitar empujarse hasta el punto de sentirse enfermo después de levantar pesas.
Propina
Siempre levante el peso con un observador para evitar lesiones. Consulte a su médico si los cambios en la dieta y la rutina no mejoran sus síntomas posteriores al entrenamiento.
