Cómo estirar un nudo de hombro
Aunque un terapeuta de masaje probablemente podría soltar ese nudo en el hombro para ti; A veces eso no es una opción. Los nudos dolorosos en los hombros (puntos de activación miofascial) son como caballos de charley en miniatura que no se sueltan. Solo 20 minutos al día puede ser todo el tiempo que necesite para calentar, estirar y desplegar esos nudos de hombros..
Una mujer se detiene para estirar el hombro mientras toma una carrera. (Imagen: william87 / iStock / Getty Images)Paso 1
Aplique una almohadilla térmica en los hombros para calentar el músculo durante cinco minutos. El calor también puede ayudar a que los músculos circundantes se relajen y alivien el dolor..
Paso 2
Encoge tus hombros en un movimiento lento y controlado; enróllalos hacia arriba, hacia adelante y hacia abajo nuevamente 10 veces. Repita en la dirección opuesta, girándolos hacia su espalda 10 veces.
Paso 3
Sujete las manos detrás de la espalda y bájelas suavemente hacia las nalgas. Mantenga su columna recta, los hombros relajados y sostenga durante al menos 10 segundos. Suelte y repita.
Etapa 4
Incline la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo y manténgala presionada durante cinco segundos. Siéntese o párese derecho y relaje sus hombros hacia el piso. Repetir en el lado derecho.
Paso 5
Levante ambos brazos por encima de la cabeza y tome su codo derecho con la mano izquierda. Tire suavemente del codo hacia la izquierda mientras se dobla simultáneamente hacia la izquierda. Siente el tirón en tu tríceps y suelta. Repita en el otro lado.
Paso 6
Sostenga una pelota de tenis en su mano derecha y gire la pelota sobre el nudo en su hombro derecho. Es posible que tenga que estirarse por encima del hombro, por lo que acaba de estirar los músculos del tríceps y los hombros..
Paso 7
Aumente la presión sobre la pelota de tenis cuando la sienta rodar sobre el nudo. Sostenga la pelota de tenis directamente sobre el nudo mientras ejerce suficiente presión para sentir un buen dolor: la liberación del nudo. Esto puede tardar unos minutos..
Paso 8
Repita la presión de la pelota de tenis en el hombro izquierdo, utilizando la mano izquierda. Completa la secuencia repitiendo los estiramientos iniciales del hombro..
Cosas que necesitarás
Almohadilla térmica
Pelota de tenis
Propina
Los medicamentos antiinflamatorios de venta libre pueden ayudar a aliviar la tensión muscular.
El masaje de la pelota de tenis se puede usar con las manos libres, recostado sobre una superficie firme con la pelota entre la parte superior de su hombro y el piso. Rueda hasta que sientas que toca el nudo..
Advertencia
No trabaje los hombros durante las 24 horas posteriores a la liberación del punto de activación..
