Cómo estirar para volantes de porristas

Los volantes realizan muchos tipos de movimientos dentro de un truco. Desde girar y doblar hasta torcer y contorsionar, la flexibilidad es importante para cualquier volante. Sin una rutina de estiramiento sólido, corre el riesgo de sufrir lesiones por desgarros musculares. También es importante para un volante construir una base sólida haciendo una buena rutina de entrenamiento de fuerza. Si eres demasiado flexible sin construir un buen sistema de soporte o músculo, puedes dañar tu cuerpo al hiperextender tus articulaciones.

Estiramientos para volantes (Imagen: ViewApart / iStock / Getty Images)

Estiramiento para Flyers

Paso 1

Trote ligeramente o haga algunos ejercicios ligeros de cuerda para preparar los músculos para estirar. Calienta durante 10 a 15 minutos antes de comenzar un ejercicio de estiramiento.

Paso 2

Haga algunos estiramientos de espalda para aflojar su espalda baja. Incorpore posturas de yoga, como alternar entre la postura del perro mirando hacia abajo y la postura del niño, para aumentar la flexibilidad de la espalda baja.

Paso 3

Arrodillarse sobre una rodilla. Apunte el dedo del pie de su pierna delantera y empuje lentamente hacia adelante, bajando su cuerpo a una posición dividida. Estírese durante 30 segundos y gire el torso, mirando hacia adelante en una posición de división central. Mantenga la posición durante 30 segundos más y repita en la pierna opuesta..

Etapa 4

Párese frente a una pared con las manos en la pared para apoyarse. Párese con las dos piernas paralelas, las rodillas rectas, los pies juntos y levante la pierna derecha detrás de usted sin mover las caderas. Mantener durante 30 segundos y repetir en la pierna izquierda..

Paso 5

Siéntese en el suelo con los pies frente a usted, manteniendo las rodillas rectas. Lleve el pecho a las rodillas, estirando las piernas sin doblarlas. Mantenga su espalda recta y la barbilla hacia arriba. Mantener durante 30 segundos y relajarse..

Estiramiento del talón y flexibilidad de escorpión

Paso 1

Coloque su mano derecha contra la pared para mantener el equilibrio, con los pies paralelos. Lentamente, arrastre su pierna izquierda hacia arriba de su pierna derecha a través de una posición de paso mientras mantiene su espalda recta. Cuando su pie esté lo suficientemente alto como para agarrar su talón sin encorvar su espalda, tire suavemente del talón hacia arriba hasta que pueda mirar su rodilla. Mantener durante 30 segundos y repetir en la pierna derecha..

Paso 2

Acuéstese sobre su estómago y empuje hacia arriba en una posición de yoga cobra. Doble las rodillas, llevando los dedos de los pies hacia la parte posterior de la cabeza. Si está cómodo, estírese detrás de su cabeza y tome sus pies para un estiramiento adicional. Mantener durante 30 segundos. Comience con una pierna a la vez si estirar ambas piernas es demasiado difícil al principio.

Paso 3

Párese frente a una pared con las manos contra la pared para mantener el equilibrio. Extienda lentamente su pie derecho hacia el arabesque, de la misma manera que en el Paso 4 desde arriba, pero esta vez doble la rodilla de la pierna que está levantando detrás de usted y apunte su dedo del pie tan alto como sea posible al techo. Cuando su pie esté lo suficientemente alto, estírese por encima de usted y tome el pie con la mano derecha y manténgalo presionado durante 30 segundos..

Propina

Intente imitar los estiramientos que realizan las acciones de las acrobacias o saltos que se le pedirá que haga como volante. Comience lentamente, moviéndose a través de cada paso del estiramiento hasta que pueda realizar todo el estiramiento durante 30 segundos. Agrega ejercicios de entrenamiento de fuerza para mejorar tu habilidad para controlar un truco.

Advertencia

No se estire sin un calentamiento adecuado para sus músculos. No rebote durante el estiramiento ni intente empujar más allá de un punto de comodidad. Mantenga el estiramiento en una posición estática. Realiza siempre el estiramiento en ambos lados del cuerpo..