Cómo nadar vueltas con una máscara de snorkel

Las vueltas de natación con una máscara de snorkel pueden sonar como algo que solo un buceador que busca por los arrecifes del Caribe emprendería. De hecho, los nadadores de élite de todo el mundo usan snorkels especialmente diseñados que se elevan frente a su máscara o gafas, en lugar de al lado de la cara, para mejorar su técnica y eficiencia cardiorrespiratoria. Puede comenzar usted mismo con un snorkel de entrenamiento para lograr mejoras similares, así como sesiones de entrenamiento más largas y cómodas..

Puede utilizar la máscara de snorkel en la piscina. (Imagen: cookelma / iStock / Getty Images)

Usando el snorkel

Después de ponerse sus gafas de natación y su gorra de natación como de costumbre, coloque la correa del tubo del nadador alrededor de su cabeza, aproximadamente siguiendo el borde de su gorra de natación. Alinee el tubo y el soporte para la cabeza frente a su cara para que el tubo se extienda directamente hacia arriba. Coloque la boquilla en su boca. Al igual que con un esnórquel regular, flexione los labios y las mejillas para mantener la boquilla en su lugar.

Aclimatarse al dispositivo

El fabricante líder de la máscara de snorkel para nadadores, Finis, con sede en California, recomienda tomarse el tiempo para acostumbrarse a la máscara antes de comenzar sus vueltas. Toma patadas fáciles con el snorkel por algunos largos. Inhala por el tubo y exhala por la nariz. Incluso puede flotar en el lugar, boca abajo, inhalar y exhalar, para aclimatarse al snorkel y, más tarde, para relajarse después de una vuelta de natación..

Vueltas y vueltas

Comience sus vueltas nadando lentamente, manteniendo su cuerpo equilibrado y metiendo sus manos limpiamente en el agua. El esnórquel del nadador lo alertará de estar desequilibrado al vibrar y tirar hacia un lado o hacia el otro; Puedes estabilizar la cabeza y el cuerpo para evitar este bamboleo. Prepárese para su primer giro en el extremo al final de un tramo de la piscina tomando una inhalación profunda. El tubo respirador se llenará con agua, que expulsará al final del turno con una espiración potente para enviar la columna de agua por la parte superior del tubo del tubo respirador. A medida que se acostumbra al snorkel, notará que promueve una posición inferior de la cabeza en el agua, lo que lleva a giros rápidos y un mayor efecto de entrenamiento, ya que puede respirar con menos esfuerzo y concentrarse más en tirar con fuerza en cada golpe.

Taladros

Puede nadar vueltas con el esnórquel del nadador entre los movimientos principales, incluido el arrastre, la braza, la mariposa y la espalda. También puede realizar ejercicios de patada y ejercicios de equilibrio. Una tapa de cardio colocada en el extremo del tubo limita la cantidad de oxígeno que llega a los pulmones, imitando los efectos del entrenamiento en altitud, útil si tiene un encuentro en Denver, Ciudad de México u otro lugar de gran altitud.

Consejos y advertencias

Una mascarilla de snorkel también puede ayudarlo si se está rehabilitando debido a lesiones en el cuello o la espalda, ya que limita la torsión del cuello necesaria para respirar sin snorkel. Verifique si su piscina permite máscaras de snorkel y trabaje si es necesario para educar al administrador sobre los beneficios para la condición física y la rehabilitación por el uso de este accesorio..