Cómo nadar vueltas para hacer ejercicio
Si no estás acostumbrado a sumergirte en el agua para hacer ejercicio, puedes sentirte como - bueno, un pez fuera del agua - cuando estás en el agua. Pero con un poco de práctica, puedes aprender a nadar con éxito para hacer ejercicio. La natación proporciona un excelente ejercicio cardiovascular y de fortalecimiento muscular, lo que te permite trabajar vigorosamente sin poner estrés en tus huesos y articulaciones. Si desea agregar un ejercicio de natación a su rutina de ejercicio regular, algunas técnicas simples pueden ayudarlo a pasar de novato en natación a entusiasta..
Paso 1
Mantén el equilibrio en la piscina presionando la parte superior del pecho contra el agua, lo que debería elevar las caderas más cerca de la superficie del agua. Intente mantener su cabeza, hombros, caderas y pies en posición horizontal durante todo su entrenamiento de natación.
Paso 2
Impulsarse hacia adelante a través del agua con su golpe de natación preferido. El arrastre, o estilo libre, es el golpe más eficiente y extenuante, mientras que el movimiento lateral y el pecho son menos agotadores. Es posible que necesite practicar cada golpe un par de veces antes de hacer su elección..
Paso 3
Empuje sus manos a través del agua cada vez que realice un golpe. Evite levantar sus manos fuera del agua, porque esto aumenta la resistencia. El Departamento de Kinesiología y Salud de la Universidad Estatal de Georgia sugiere que debería sentirse como si estuviera "subiendo una escalera de agua con las manos y los antebrazos apoyados contra peldaños sólidos de agua".
Etapa 4
Gira tu cuerpo de lado a lado con cada golpe. En lugar de girar la cabeza de un lado a otro para respirar, todo el cuerpo debe girar con cada golpe. Cuando su mano izquierda está extendida frente a usted, su lado izquierdo debe estar mucho más profundo en el agua que su lado derecho. Esta técnica de natación te permite cubrir más distancia con cada golpe..
Paso 5
Inhala mientras tu cuerpo se desplaza hacia un lado. En esta posición, su cara debe estar fuera del agua, permitiéndole inhalar. Exhale mientras su cara está sumergida en el agua durante los rollos corporales.
Paso 6
Mete las piernas en tu barriga mientras tus manos alcanzan la pared de la piscina. Coloque ambos pies contra la pared con las rodillas apuntando hacia la superficie del agua. Mientras tus pies giran hacia la pared, empuja uno de tus codos hacia atrás detrás de ti.
Paso 7
Enderece el codo que empujó hacia atrás y extienda el brazo hacia el lado opuesto de la piscina. Justo antes de arrancar la pared, deslice su otro brazo a través del aire sobre su cabeza, extendiéndolo hacia el lado opuesto de la piscina.
Paso 8
Empuje el lado de la piscina con los pies, inclinando su cuerpo ligeramente hacia un lado mientras lo hace. Una vez que sus pies abandonen la pared, continúe girando su cuerpo hacia ese lado hasta que se coloque sobre su estómago. Realiza este paso cada vez que llegues a una pared..
Cosas que necesitarás
Traje de baño
Gafas de natación
Tapón de nariz (opcional)
Tapones para los oídos (opcional)
Casquillo del pelo (opcional)
Propina
Aunque muchas personas piensan que patear es una parte esencial de las vueltas de natación, en realidad puede dificultar su capacidad para completar su entrenamiento. Si puede mantener sus piernas flotando en un plano horizontal sin patear, es posible que no necesite patear en absoluto. El poder de su golpe de natación debe provenir de sus brazos, no de sus piernas. Cuando patea, realice la acción desde la cadera sin doblar la pierna en la rodilla o levantar los pies fuera del agua.
Advertencia
Si no se siente cómodo en el agua o planea nadar sin supervisión, considere usar un dispositivo de flotación simple para evitar lesiones o ahogamientos. Si es posible, siempre nade bajo la supervisión de un salvavidas capacitado..
