Cómo nadar para quemar grasa

El ambiente acuático es un lugar cómodo para hacer ejercicio para sus objetivos para quemar grasa. La natación es una actividad aeróbica, lo que significa que utiliza la grasa para mantener su entrenamiento. Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, se requiere una frecuencia, intensidad y duración particulares para quemar grasa. Si estás jugando con Marco Polo, no obtendrás el mismo beneficio que cuando vuelves a nadar continuamente. La buena noticia es que su golpe de natación no importa. Si puede realizar el rastreo frontal, la pincelada hacia atrás o la mariposa desafiante, quemará grasa cuando nade a un nivel de intensidad moderada a alta..

Vueltas de natación de hombre (Imagen: Randolph Jay Braun / iStock / Getty Images)

Paso 1

Calienta nadando a un ritmo lento durante cinco a 10 minutos. Use este tiempo para aumentar gradualmente su ritmo cardíaco y calentar sus hombros para nadar.

Paso 2

Aumente su ritmo de natación a un nivel que se sienta de moderado a intenso. Comprueba tu nivel de intensidad con la sensación de tu respiración. Reduzca la velocidad de su baño si está jadeando por respirar y no puede hablar. Acelera tu baño si no estás sin aliento y puedes cantar.

Paso 3

Use un monitor cardíaco a prueba de agua para una medición más precisa de su nivel de intensidad. Trate de hacer ejercicio a un nivel entre 60 y 90 por ciento de su ritmo cardíaco máximo predicho por edad. Calcule esto restando su edad de 220 y multiplicando el resultado por 60 y 90 por ciento.

Etapa 4

Mantenga su ritmo de natación por un mínimo de 10 minutos continuos. Trate de realizar de 20 a 60 minutos continuos para quemar una mayor cantidad de calorías de grasa a medida que mejoren su condición física y su resistencia. Una persona de 160 libras quema aproximadamente 10.3 calorías por minuto nadando a un ritmo moderado y lento..

Paso 5

Nadar un mínimo de tres días a la semana. Trate de hacer su entrenamiento de natación de tres a cinco días a la semana para obtener los máximos beneficios para quemar grasa.

Paso 6

Refrésquese con un baño de ritmo lento de tres a cinco minutos al final de su sesión de quema de grasa para ajustar su ritmo cardíaco antes de regresar a tierra..

Advertencia

Hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios de natación. Nunca nades solo; Nadar con un compañero o bajo la protección de un salvavidas..